Te simți puțin defavorizată? Aveți probleme în a vă concentra asupra muncii dvs., a îndeplini sarcinile sau chiar a vă pune gândurile într-o ordine logică?
Semnele de mai sus pot indica faptul că rezistența ta mentală începe să se epuizeze.
Energia mentală descrie capacitatea noastră de a ne angaja în activități care necesită gândire. Unii experți îl descriu ca pe o stare de productivitate, motivație și pregătire pentru a face față diferitelor activități. Lipsa acestuia poate însemna că nu te simți deloc capabil de acțiune, chiar și atunci când nu ești obosit fizic.
Energia mentală poate afecta activități precum:
- planificați și luați decizii
- a fi atent
- absorbiți, procesați și evaluați detaliile
- amintiți-vă informațiile
- gestionează-ți emoțiile
Din acest motiv, lipsa acestuia poate provoca cu ușurință o scădere a energiei tale fizice. Și, activitatea fizică poate să nu aibă aceeași nevoie de activitate mentală, dar necesită puterea creierului. Adică, dacă creierul tău se simte epuizat, corpul tău, prin extensie, are puțin de oferit.
Așadar, dacă simți că rezervele de energie mentală se epuizează, iată 8 sfaturi care te vor ajuta… să-ți reîncarci bateriile mentale.
1. Urmează o dietă adecvată
Creierul tău primește energie din alimentele pe care le consumi, la fel ca restul corpului tău. Deci, dacă nu primiți nutrienții de care aveți nevoie, poate avea un impact mare atât asupra energiei mentale, cât și asupra fizică și, prin extensie, asupra dispoziției generale.
Așa-numitele „alimente pentru creier” pot face cu adevărat diferența. Dacă te simți epuizat mental, încearcă să adaugi următoarele alimente la mesele tale zilnice:
- pește gras (de exemplu ton, păstrăv, somon)
- nuci, în special nuci
- legume cu frunze verzi (de ex. rucola, bok choy, spanac, varza kale, smog elvețian)
- kiwi și citrice
- cereale integrale și pâine
- ouă, iaurt și brânză
- proteine slabe, cum ar fi pui, curcan și produse din soia măcinate
În plus, dacă sunteți în căutarea unui impuls imediat de energie, o gustare rapidă vă poate ajuta. Încerca:
- semințe de dovleac
- Ciocolata neagra
- fructe de padure
- legume portocalii, rosii si verzi
- banane
De asemenea, nu uitați să beți apă. Hidratarea este esențială pentru funcționarea corectă a creierului.
2. Consumă o ceașcă de cafea sau ceai
O doză mică până la moderată de cofeină poate contribui în mare măsură la stimularea energiei mentale.
Potrivit cercetărilor, o cantitate moderată de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea:
- de vigilenţă
- atenție și vigilență
- a timpului de reactie
De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea judecății, a memoriei și a luării deciziilor, deși efectul său poate fi temporar.
Cu toate acestea, nu „vindecă” privarea de somn. Dimpotrivă, consumul de cofeină după-amiaza sau seara îți poate perturba somnul, mai ales dacă ești sensibil la efectul acesteia.
3. Ridică-te și mișcă-te
Activitatea fizică este un aliat cunoscut în creșterea funcției creierului.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), dovezile arată în mod constant că exercițiile fizice beneficiază de funcționarea creierului. Pe lângă îmbunătățirea sănătății tale fizice, exercițiile fizice regulate pot beneficia de multe procese mentale, inclusiv:
- starea ta de spirit
- memorie și proces de gândire
- bunăstarea ta mentală și emoțională generală
Cercetările arată că exercițiile fizice pot duce la multe beneficii pe termen lung pentru creier, inclusiv:
- substanță cenușie crescută
- plasticitate mai mare a creierului
- risc redus de a dezvolta declin cognitiv legat de vârstă
O scurtă plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta ar putea duce la o resetare mentală. Dacă nu poți ieși afară, încearcă să faci stretching sau yoga.
4. Încearcă meditația
Adăugarea meditației la rutina zilnică va facilita reîncărcarea spirituală și va reînnoi eficient energia minții și corpului.
Printre altele, beneficiile meditației sunt:
- conștientizare crescută
- capacitate mai mare de a se concentra asupra prezentului
- starea de spirit îmbunătățită
- atenție sporită
- creșterea fluxului de sânge către creier
Pe scurt, meditația poate crea un spațiu mental în care creierul tău se poate odihni și împrospăta, îmbunătățind energia mentală împreună cu bunăstarea generală.
5. Schimbați peisajul
Energia dvs. poate fi epuizată destul de repede atunci când o canalizați în sarcini solicitante. Oricât de mult ai încerca să te concentrezi, când te simți obosit, încearcă să iei o pauză schimbând locația timp de cel puțin 20 până la 30 de minute.
În mod ideal, alegeți un loc care vă face să vă simțiți calm și împrospătat, cum ar fi:
- Un spațiu verde
- Un parc, rezervație naturală sau oriunde puteți vedea și auzi păsări și alte animale
- O plajă, un lac sau orice locație lângă apă
Timpul petrecut în natură oferă multe beneficii creierului, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit și a energiei mentale.
În plus, lumina soarelui provoacă eliberarea de serotonină, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a capacității noastre de concentrare. Chiar și câteva minute în lumina soarelui sunt benefice.
6. Examinați-vă lista de activități
Nu este de mirare că stresul ne poate afecta semnificativ energia mentală. Doar să ne gândim că avem multe de făcut este suficient să ne simțim obosiți.
Stresul eliberează hormonul cortizol, care ne afectează capacitatea de a lua decizii, de a ne concentra sau chiar de a ne aminti informații.
Prin urmare, ar fi bine să trecem în revistă programul vieții noastre de zi cu zi și să identificăm ce ne provoacă stres. Desigur, este imposibil să ne ignorăm toate obligațiile. Putem, totuși, să amânăm unele sarcini mai puțin urgente, de parcă ne-am împovăra, ne-am putea confrunta cu epuizare mentală.
Cere ajutor cuiva apropiat. Oamenii tăi îți pot lua poveri semnificative. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ușurat, liber de stres inutil și puternic mental pentru a vă gestiona obligațiile rămase.
7. Dormi suficient
Creierul are nevoie de o anumită cantitate de somn de calitate pentru a funcționa corect. Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte, deși nevoile pot varia de la persoană la persoană.
Obținerea cantității potrivite de somn nu este important doar pentru sănătatea fizică. Somnul oferă creierului nostru timpul necesar pentru a stoca informații, a scăpa de deșeuri și a efectua alte procese importante ale corpului.
Energia mentală va începe să se epuizeze dacă nu dormim suficient. În plus, dincolo de o scădere pe termen scurt a energiei mentale, privarea de somn poate avea, pe termen lung, consecințe mai grave asupra bunăstării noastre mentale și fizice.
Dacă observați că aveți în mod regulat probleme cu somnul, încercați aceste soluții:
- Creați un mediu de somn calm
- Evitați lumina albastră în timpul serii
- Dezvoltați o rutină de culcare seara
- Practicați o bună igienă a somnului
- Includeți exerciții fizice în rutina zilnică
Sfaturile de mai sus pot fi începutul întoarcerii energiei tale mentale la niveluri productive și benefice pentru tine.
ygeiamou.gr
