Schimbări simple care te vor ajuta să eviți zahărul fără a te simți lipsit
Zahărul este unul dintre ingredientele dăunătoare din alimente, deoarece ne oferă calorii și grăsimi. Adevărul este că este conținut în majoritatea alimentelor pe care le cumpărăm precum gustări dulci, iaurturi, băuturi și diverse dressing-uri.
Consumul excesiv de zahăr poate provoca diverse probleme de sănătate precum diabetul, digestia lentă, diabetul și creșterea în greutate.
5 moduri simple de a reduce zahărul din dieta ta
Potrivit Harvard Health, indicele glicemic este o valoare atribuită alimentelor în funcție de cât de repede și cât de mari aceste alimente provoacă creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Alimentele cu indice glicemic scăzut eliberează glucoză lent și constant, în timp ce alimentele cu indice glicemic ridicat eliberează glucoză rapid.
Cea mai bună modalitate de a gestiona zahărul din sânge este să alegeți un îndulcitor cu glicemic scăzut, cum ar fi agave, care nu vă crește glicemia, așa cum o face zahărul obișnuit.
1) Adaugă sirop de agave în dieta ta
Siropul de agave este o alegere nutrițională excelentă dacă doriți să evitați zahărul. Se potrivește bine cu multe alimente precum pâine prăjită, iaurt, clătite sau orice altceva îți place.
2) Încearcă îndulcitorii
Evitați alimentele aromate, deoarece acestea conțin adesea cantități mari de zahăr. Daca vrei ca bautura sau gustarea ta sa fie mai dulce, adauga zaharina sau stevia.
3) Folosiți fructe
Fructele contin fructoza si iti vor da gustarii tale gustul dulce dorit.
4) Spune da la cantități mai mici
Dacă nu poți elimina complet zahărul din viața de zi cu zi, încearcă să faci alegeri inteligente. De exemplu, dacă îți bei cafeaua cu zahăr, alege dimensiunea mică și nu paharul mare.
5) Folosiți condimente pentru a spori gustul
Adaugă scorțișoară și nucșoară la felurile tale dulci pentru a le spori aroma fără a folosi zahăr.
regina.gr