BUNĂSTARE
DIETA
Experți și cercetători de frunte în prevenirea și tratamentul obezității dezvăluie cele șase modificări ale dietei și stilului de viață care garantează o pierdere sigură și de succes în greutate
Experți și cercetători de frunte în domeniul prevenirii și tratamentului obezității au analizat datele dintr-un studiu amplu privind prevenirea obezității și au dezvăluit cele șase modificări ale dietei și stilului de viață pentru o pierdere în greutate sigură și cu succes. Acestea sunt concluziile studiului POUUNDS (Preventing Overweight by Novel Dietary Strategies), publicat în nutrienti, și care oferă informații valoroase asupra comportamentelor care ajută la pierderea în greutate pe termen lung și la îmbunătățirea sănătății.
Studiul, realizat de centre și instituții de cercetare de top, cum ar fi Pennington Biomedical Research Center și Harvard University School of Public Health, a implicat 811 persoane, care au fost împărțite în patru grupuri de modele alimentare diferite: sărace în grăsimi și proteine, bogate în grăsimi și proteine. , bogat în grăsimi, dar sărac în proteine și sărac în grăsimi, dar bogat în proteine. Toate dietele au fost sărace în calorii și grăsimi saturate, în timp ce carbohidrații au cuprins 35% până la 65% a aportului zilnic de calorii.
După doi ani, cercetătorii au descoperit o scădere în greutate similară în toate grupurile (2,9-3,6 kg), totuși au existat detalii care au făcut diferența:
1. Consum mare de proteine
ARTICOLE CONEXE
Una dintre cele mai importante constatări a fost importanța acesteia consum crescut de proteine, care a fost asociată cu o scădere în greutate medie de 7,5 kg, de trei ori greutatea celor care au consumat cantități mai mici de macronutrient. Proteina crește postprandialul termogenezaadică împinge organismul să ardă mai multe calorii pentru digestia sa în comparație cu grăsimile și carbohidrații. În plus, proteina crește senzația de sațietatereducând nevoia generală de hrană. Potrivit lui George A. Bray, unul dintre autorii studiului, proteinele joacă un rol cheie în pierderea în greutate cu succes pe termen lung.
2. Consum crescut de fibre
Studiul a mai găsit o legătură directă între fibre și pierderea în greutate. Participanții care au consumat mai multe fibre le-a pierdut aprox 10,5 kgaproape de două ori mai multă greutate decât cei care au consumat mai puține fibre. Fibrele încetinesc digestia, crescând sațietatea și declanșează eliberarea de hormoni cu efecte anorexice, cum ar fi GLP-1, hormonul imitat de bine-cunoscutele medicamente antidiabetice și anti-obezitate, cum ar fi semaglutidă.
3. Alimente mai puțin procesate
Reducerea alimentelor ultraprocesate a făcut o diferență semnificativă între indivizi. Participanții care au mâncat cele mai puțin procesate alimente au pierdut în medie 8,3 kg fata de 5,3 kg pentru cei care le-au inclus mai des in alimentatie. Alimentele foarte procesate sunt mai puțin hrănitoare și conțin aditivi care creează a fals sentiment de foamedeci este important sa se favorizeze alimentele integrale precum fructele, legumele si cerealele.
4. Varietate în alimente
Consumul unei game largi de alimente nutritive a contribuit, de asemenea, la o pierdere mai mare în greutate. Participanții care au inclus cereale integrale, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta lor nu numai că au pierdut mai mult în greutate, dar și-au redus, de asemenea, circumferința taliei și grăsimea corporală. Datorită includerii multor alimente, participanții s-au simțit mai plăcuti și au putut să mențină mai ușor aderarea la dietă.
5. Activitate fizică crescută
Activitatea fizică a jucat un rol critic în menținerea pierderii în greutate. Toți participanții au fost încurajați să-și mărească pașii folosind un pedometru. Creșterea activității fizice a fost proporțională cu scăderea greutății și a grăsimii, în timp ce participanții care nu au adoptat intervenția au experimentat recăpătarea în greutate.
6. Somn de calitate
Participanții cu tulburări de somncum ar fi insomnia, au avut de trei ori mai multe șanse de a avea dificultăți de a pierde în greutate. Lipsa somnului poate provoca modificări ale creierului și secreției hormonale și crește pofta de mâncare nedorită, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi și zahăr.
Citeste si:
Uitați de semaglutidă și de medicamentele de slăbit: aceasta este cea mai eficientă fibră pentru pierderea în greutate
Dieta: Ce sa mananci mai mult pentru a „pierde” grasime si nu muschi
Cât de ușor vom slăbi mâncând doar proteine - Ce se schimbă în microbiom