Dacă te-ai săturat de dietele eșuate și de sesiunile inutile de antrenament de lungă oră, poate că este timpul pentru o soluție alternativă. Calea spre pierderea in greutate, sustine Claire Madigan, cercetator senior la Universitatea Loughborough, este prin psihoterapie cognitiv comportamentala sau, mai exact, prin trei tehnici prin care trece metoda psihoterapiei.
Potrivit dr. Madigan, aceasta este cea mai recentă dezvoltare în domeniul slăbirii, care are un impact semnificativ mai ales în rândul milenialilor prin aplicații precum Noom, o aplicație dezvoltată de un grup de psihologi comportamentali și care sugerează ca psihoterapia cognitiv-comportamentală cheia slăbirii.
Multe studii au ajuns la concluzia că tehnicile psihoterapeutice care se concentrează pe înțelegerea și analizarea comportamentelor noastre și a motivelor din spatele lor pot contribui la pierderea în greutate. În esență, înțelegând ceea ce ne determină să creștem în greutate, cum ar fi accesul ușor la alimente nesănătoase, putem face modificările necesare în avantajul nostru. Acestea sunt cele trei tehnici:
1. Direcționare
Stabilirea unui obiectiv este un ghid de bază pentru aproape toate programele de slăbire. Într-adevăr, cercetările au legat stabilirea obiectivelor de schimbările de comportament. Cu toate acestea, experiența a arătat că un singur obiectiv precum „voi face exerciții mai des” sau „voi mânca sănătos doar de mâine” de obicei eșuează. Prin urmare, este necesară o combinație de obiective. Dar câți și cine ar trebui să fie?
Răspunsul este complex, deoarece datele științifice nu ajung la o concluzie comună. Potrivit unui studiu, stabilirea mai frecventă a obiectivelor a fost asociată cu mai multe schimbări, în timp ce, în ceea ce privește obiectivele, descoperirile mai vechi care doreau obiective stricte și specifice au fost răsturnate de altele mai noi, care au concluzionat că nu este nevoie ca cineva să se stabilească. sa alerge 10 minute pe zi.zi• beneficiile vor veni chiar daca scopul este in general cresterea activitatii fizice.
În materie de slăbire, un studiu a arătat că obiectivele mari (ex. 20 kg în trei luni) duc la o slăbire mai mare în comparație cu cei care vizează puțin, relație care s-a repetat și în ceea ce privește exercițiul fizic.
2. Înregistrare în jurnal
O alta metoda care este recomandata celor care doresc sa slabeasca, este sa consemneze intr-un jurnal ce mananca in timpul zilei si greutatea lor, pentru a putea verifica eventualele abateri.
Potrivit unor studii relevante, cu cât urci mai des pe cântar și înregistrezi greutatea, cu atât este mai mare succesul efortului tău, care este ajutat și de înregistrarea dietei, deși este un proces care consumă mai mult timp.
Ce poti face; Încercați să țineți o evidență a alimentelor pe care le mâncați când ați început să slăbiți și rămâneți pe drumul cel bun. Dacă ratați ținta și cântarul arată vești proaste, consultați jurnalul alimentar și identificați care au fost alimentele greșite și care au fost cele potrivite.
3. Sprijin social
Este important să obțineți sprijin și feedback de la prieteni, familie și chiar experți din programele de supraveghere despre progresul dvs. Va multiplica simțul responsabilității față de obiectivul tău.
Dacă acest obiectiv este împărtășit unui prieten sau membru al familiei, atunci este dovedit științific că rezultatele vor fi mai bune.
Recapitulare: Stabilește-ți obiectivul, înregistrează-ți progresul și roagă pe cineva apropiat să se alăture efortului. Și pierderea în greutate va deveni realitate!
ygeiamou.gr