Lipsa somnului în timpul săptămânii nu este compensată de orele suplimentare din weekend, susțin oamenii de știință, dar subliniază că este un început bun să începem „scăderea pantei” deficienței de somn.
Mulți oameni încearcă să compenseze orele pierdute de somn în timpul săptămânii în weekend. Potrivit oamenilor de știință francezi, însă, somnul celor două zile nu este suficient pentru a compensa lipsa de somn din restul săptămânii.
Rezultatele cercetării publicate în Sleep Medicine s-au concentrat pe adulții care dorm în mod regulat șase ore sau mai puțin în timpul săptămânii, mult mai puțin decât cele 7-8 ore de care au nevoie majoritatea oamenilor în fiecare noapte.
Mai mult de 1/3 din cei 12.000 de participanți la studiu aparțineau acestei categorii de persoane, 1/4 dintre aceștia raportând că au acumulat multe ore de somn insuficient în timpul săptămânii. Aceasta înseamnă că dorm cu cel puțin 90 de minute mai puțin decât cantitatea de somn de care au nevoie.
„Cercetarea noastră arată că 75% dintre persoanele cu deficit de somn nu găsesc o modalitate de a dormi mai mult la sfârșit de săptămână sau în timpul zilei, posibil pentru că fie nu au timp să facă acest lucru, fie mediul nu este propice pentru somn, de ex. există zgomot, stres sau copii acasă”, spune liderul studiului Dr. Damien Leger de la Centrul de somn Hotel Dieu din Paris.
Cercetătorii au urmărit rutinele de somn ale participanților, constatând că durata medie de somn în timpul săptămânii a fost de 6 ore și 42 de minute. În weekend, cifrele au crescut la 7 ore și 26 de minute, 27% dintre participanți susținând că fac un pui de somn cel puțin o dată pe săptămână, iar un al treilea raportând că au făcut același lucru în weekend.
Chiar și așa, totuși, doar 18% dintre bărbații și femeile cu lipsă gravă de somn au putut să doarmă suficiente ore pentru a compensa lipsa cronică de somn în timpul zilei de muncă. Bărbații, de fapt, s-au trezit într-o poziție mai proastă, deoarece doar 15% au reușit să-și echilibreze somnul cu reaprovizionarea în weekend.
Potrivit oamenilor de știință, 1/3 dintre adulții din societățile occidentale se confruntă cu o lipsă zilnică de somn, principalele motive fiind munca de noapte, munca în ture, distanțe mari între serviciu și casă și atașamentul excesiv la tehnologie, cum ar fi utilizarea smartphone-urilor.
Cea mai mare îngrijorare a experților este că, în timp, lipsa somnului se poate traduce într-o varietate de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, depresie și răni.
„Lipsa somnului este o formă potențială de stres în întregul corp, care afectează funcțiile la fiecare nivel, de la ADN, celule și organe până la performanța la locul de muncă și exercițiile fizice”, explică oamenii de știință.
Cu toate acestea, în afară de somnul regulat și suficient, experții avertizează că aceasta este o problemă care nu are o soluție simplă:
„Sormele scurte în timpul zilei sunt adesea o opțiune bună pentru cei care nu dorm suficient noaptea. Cu toate acestea, pentru cei insomniaci, pui de somn poate înrăutăți lucrurile prin reducerea nevoii de somn pe timp de noapte. În general, cheia este consecvența. Dacă ne gândim la asta ca la o dietă sănătoasă, înțelegem că a mânca sănătos două zile pe săptămână este mai bine decât nimic, dar nu inversează daunele cauzate de a mânca prost în celelalte cinci zile. Cea mai bună „dietă de somn”, atunci, este adecvarea și consistența”, adaugă dr. Leger.
ygeiamou.gr