Cel mai prost obicei de a dormi care te îmbătrânește cel mai repede.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului și starea generală de bine, atunci este important să evitați acest obicei prost. Somnul adecvat și odihnitor este o piatră de temelie a sănătății și bunăstării tale, cu toate acestea, somnul de calitate ocupă adesea un ban în spate.
Câțiva factori care vă pot perturba somnul:
- Saltea și lenjerie de pat necorespunzătoare
- Lipsa luminii adecvate noaptea
- Se lucrează până noaptea târziu
- Consumând o cantitate mare de apă înainte de culcare
- Consumul de alcool pe timp de noapte
- Mă uit la televizor în pat
- Răsfoind rețelele sociale înainte de culcare
Este timpul să vă reînnoiți rutina de seară și să faceți din somnul de calitate prioritatea dvs. de top. Dorsey Standish, MSc, inginer mecanic, neuroștiință, expert în sănătate și CEO al Mastermind Meditate, dezvăluie cel mai prost obicei de somn care te îmbătrânește cel mai repede. Pe lângă toate schimbările pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul, asigurați-vă că abordați și acest obicei prost.
Cel mai prost obicei de a dormi care te îmbătrânește cel mai repede
Știm cu toții că un somn bun este important pentru sănătatea noastră, dar știai că lipsa somnului te poate îmbătrâni mai repede?
Dr. Sarah Standish, expertă în somn, subliniază: „Cel mai rău obicei care te îmbătrânește este să nu dormi suficient. Cel mai important lucru pentru bunăstarea și vitalitatea ta este să dormi suficient.’
„Un studiu UCLA a arătat că chiar și o noapte de privare parțială de somn la adulții în vârstă activează genele asociate cu îmbătrânirea biologică”.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei adulți din SUA nu doarme suficient zilnic. În plus, aproape 40% dintre adulți raportează că au adormit în timpul zilei – neintenționat – cel puțin o dată pe lună.
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA explică că durata insuficientă a somnului este legată de diferite probleme de sănătate și boli, inclusiv:
- boli de inimă,
- diabet de tip 2,
- depresie şi
- obezitatea.
Boala de inimă a fost principala cauză de deces în SUA din 1950.
Beneficiile „somnului de frumusețe”
Există un motiv pentru care se numește „somn de frumusețe”. După cum explică expertul în somn Standish, „În timpul somnului, corpurile și creierul nostru se repară și se întineresc la nivel celular”.
Cum beneficiază somnul pielea și creierul:
- Repararea celulară îmbunătățită: în timpul somnului, celulele produc mai multe molecule de proteine, care sunt elementele de bază pentru repararea daunelor celulare. Acest lucru contribuie la un ten mai luminos și mai sănătos.
- Detoxifierea creierului: în timpul somnului, lichidul cefalorahidian elimină deșeurile și toxinele care se acumulează în creier în timpul zilei. Aceasta include proteina beta-amiloid, care este legată de boala Alzheimer.
Sfaturi pentru un „somn de frumusețe” eficient:
Pentru a vă asigura că vă bucurați de un somn de frumusețe odihnitoare, Standish sugerează să practicați „igiena bună a somnului”. Acest lucru înseamnă:
- Opriți dispozitivele electronice: opriți sau lăsați dispozitivele electronice cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare pentru a oferi timp sistemului nervos să se relaxeze.
- Activități de relaxare: înainte de culcare, puteți face întinderi ușoare sau puteți face o practică relaxantă, cum ar fi meditația.
- Rutina de somn consecventă: În timp, rutina dvs. de somn va deveni un semnal pentru corpul și mintea dvs. că este timpul să vă relaxați și să dormiți adânc.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți asigura un somn de frumusețe eficient și vă puteți trezi mai revigorat și radiant.
Sursa: alfavita.gr