Dacă lucrezi într-un birou, atunci este aproape sigur că cea mai mare parte a zilei stai pe scaun, în fața unui computer. Pe baza unui sondaj realizat în America, adulții petrec în medie mai mult de șapte ore stând în fiecare zi.
Din păcate însă, comportamentele sedentare cresc riscul chiar și de moarte prematură și – oricât de ciudat ar părea, activitatea fizică regulată nu compensează în mare măsură efectele negative ale stării prelungite pe scaun.
Întrebarea, însă, este una: la urma urmei, există un anumit moment în care ar trebui să stăm și un anumit moment în care să stăm în picioare? Potrivit unui mic studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, idealul este ca o persoană să se ridice de pe scaun la fiecare 30 de minute și să meargă timp de 5 minute. Pentru a efectua studiul, participanții adulți au stat pe un scaun ergonomic timp de opt ore într-un laborator, făcând diverse sarcini, cum ar fi citirea sau lucrul cu un laptop.
Cele mai murdare 9 locuri din biroul tău
Rezultatele au arătat că cinci minute de mers pe jos, la fiecare 30 de minute, a fost singura dată în care le-a scăzut tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Între timp, au fost măsurate, de asemenea, starea de spirit sau nivelul de oboseală ale participanților și, după cum au arătat rezultatele, orice exercițiu ar putea duce la reducerea oboselii și la îmbunătățirea dispoziției.
În general, chiar și persoanele care au o mobilitate limitată în viața de zi cu zi din cauza naturii muncii lor au opțiuni de a introduce câteva minute de mișcare în ziua lor. Orice efort de mișcare, chiar dacă este doar să stai puțin în picioare sau să-ți întinzi picioarele, este de preferat să stai mult timp pe scaun.
Desigur, mersul cu intensitate scăzută – da chiar și în spațiile de birou – este mai eficient în contracararea efectelor negative ale stării pe scaun. De la a urca pe scări în loc de lift, la a seta un memento pe telefon pentru a te ridica mai des de la birou, la a lua pauze frumoase cu colegii tăi, modurile de a reduce timpul de ședere sunt nesfârșite.
Sursa: jenny.gr
