Suplimentele pentru arderea grăsimilor sunt unele dintre cele mai controversate de pe piață.
Sunt descrise ca suplimente nutritive care vă pot crește metabolismul, reduce absorbția grăsimilor sau vă pot ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi.
Producătorii lor le promovează adesea ca soluții „minune” pentru kilogramele în plus. Cu toate acestea, aceste suplimente pentru arderea grăsimilor sunt adesea ineficiente și pot fi chiar dăunătoare sănătății.
Spunând asta, S-a dovedit că multe suplimente naturale te ajută să arzi mai multe grăsimi. Mai jos veți vedea unele dintre cele mai bune suplimente naturale care vă ajută să ardeți grăsimile.
Cofeină
Cofeina este o substanță care se găsește frecvent în cafea, ceaiul verde și boabele de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor și pentru un motiv întemeiat. Cofeina poate ajuta la stimularea metabolismului și ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi. Cercetările arată că cofeina vă poate stimula temporar metabolismul cu până la 16% timp de 1-2 ore.
În plus, mai multe studii au arătat că cofeina vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi pentru energie. Cu toate acestea, acest efect pare a fi mai puternic la persoanele slabe și mai puțin la persoanele obeze. Din păcate, consumul prea des de cofeină ar putea face corpul să fie mai tolerant la efectele acesteia. Cu toate acestea, pentru a beneficia de beneficiile cofeinei, nu este nevoie să luați un supliment. Încercați doar să beți câteva căni de cafea, care este o sursă excelentă de cofeină, cu multe beneficii pentru sănătate.
Extract de ceai verde
Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde. Oferă toate beneficiile ceaiului verde într-o formă convenabilă de pudră sau capsule. Extractul de ceai verde este bogat și în cofeină și polifenoli (în special epigalocatechin galat – EGCG), compuși care te pot ajuta să arzi grăsimile.
În plus, acești doi compuși se completează reciproc și vă pot ajuta să ardeți grăsimi printr-un proces numit termogeneză. Mai simplu spus, termogeneza este un proces în care corpul tău arde calorii pentru a produce căldură. De exemplu, o analiză a șase studii individuale a arătat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină a ajutat participanții să ardă cu 16% mai multe grăsimi decât un placebo.
Într-un alt studiu, oamenii de știință au comparat efectele unui placebo, a cofeinei și a unei combinații de extract de ceai verde și cofeină asupra arderii grăsimilor. Ei au descoperit că combinația de ceai verde și cofeină a ars cu aproximativ 65 mai multe calorii pe zi decât cofeina singură și cu 80 mai multe calorii decât placebo.
Dacă doriți să beneficiați de beneficiile extractului de ceai verde, încercați să luați 250-500 mg pe zi (ÎNTOTDEAUNA cu aprobarea medicului dumneavoastră). Acest lucru vă va oferi aceleași beneficii ca și când beți 3-5 căni de ceai verde pe zi.
Pudră de proteine
Proteinele sunt extrem de importante pentru arderea grăsimilor. Un aport ridicat de proteine vă poate ajuta să ardeți grăsimi, stimulând metabolismul și reducându-vă apetitul. De asemenea, vă ajută corpul să-și mențină masa musculară. De exemplu, un studiu pe 60 de participanți supraponderali și obezi a arătat că o dietă bogată în proteine a fost aproape de două ori mai eficientă în arderea grăsimilor decât o dietă cu conținut moderat de proteine.
Alte cercetări arată că proteinele îți pot reduce apetitul prin creșterea nivelurilor de „hormoni de plenitudine” (adică hormoni care te fac să te simți mai plin) cum ar fi GLP-1, CCK și PYY, în timp ce scad nivelurile de grelină), adică „hormonul foamei”. . Suplimentele de proteine pudră sunt o modalitate convenabilă de a vă crește aportul de proteine. Opțiunile includ zer, cazeină, soia, ou și pudre de cânepă. Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment proteic cu conținut scăzut de zahăr și aditivi, mai ales dacă doriți să slăbiți.
Rețineți că caloriile încă contează. Suplimentele de proteine ar trebui pur și simplu să înlocuiască unele gustări sau o parte dintr-o masă, în loc să adauge la ceea ce mănânci! Încercați să luați 1-2 linguri (25-50 de grame) de pudră proteică pe zi, întotdeauna cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Fibra solubila
Există două tipuri diferite de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile se amestecă cu apa în sistemul digestiv și formează o substanță groasă. Studiile au arătat că fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile reducându-vă apetitul. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile pot ajuta la creșterea nivelului de hormoni de plenitudine, cum ar fi PYY și GLP-1. De asemenea, pot ajuta la reducerea nivelului hormonului foamei (grelină).
În plus, fibrele solubile ajută la încetinirea transportului de nutrienți către intestin. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău durează mai mult pentru a digera și a absorbi nutrienții, ceea ce te poate face să te simți mai plin pentru mai mult timp.
În plus, fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile reducând totalul caloriilor pe care le obțineți din alimente. Într-un studiu, 17 persoane au urmat diete cu cantități diferite de fibre și grăsimi. S-a constatat că cei care au mâncat cele mai multe fibre au absorbit mai puține grăsimi și mai puține calorii în dieta lor.
Alte suplimente care vă pot ajuta să ardeți grăsimile
Câteva alte suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, fie au efecte secundare, fie nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține afirmațiile lor.
Acestea includ:
5-HTP: 5-HTP este un aminoacid și precursor al hormonului serotonina. Vă poate ajuta să ardeți grăsimile reducându-vă apetitul și pofta de carbohidrați. Cu toate acestea, poate interacționa și cu medicamentele pentru depresie.
Sinefrina (Sinefrina): Sinefrina este o substanță prezentă în cantități mari în portocalele amare. Unele dovezi sugerează că te poate ajuta să arzi grăsimile, dar doar câteva studii îi susțin efectele.
Extract de boabe de cafea verde: Cercetările arată că extractul de cafea verde vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, studiile asupra extractului de cafea verde sunt finanțate în principal de către producătorii de cafea înșiși, ceea ce provoacă un conflict de interese direct.
CLA (acid linoleic conjugat): CLA este un grup de acizi grași omega-6 care vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, rezultatele sale generale par insuficiente, iar dovezile științifice sunt mixte.
L-carnitină: L-carnitina este un aminoacid natural. Unele studii arată că te poate ajuta să arzi grăsimi, dar chiar și atunci dovezile științifice sunt insuficiente.
Riscuri și limitări ale suplimentelor pentru arderea grăsimilor
Suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor sunt disponibile pe scară largă și foarte ușor accesibile. Problema este că responsabilitatea pentru eficacitatea și siguranța acestora revine producătorului însuși, deoarece, în prezent, nu există o Autoritate supremă de reglementare și control pentru aceștia. Din păcate, s-au înregistrat multe cazuri în care astfel de suplimente au fost eliminate de pe piață, deoarece s-a descoperit că acestea conțin ingrediente nocive.
În plus, au existat multe cazuri în care suplimentele contaminate au provocat efecte secundare periculoase, cum ar fi hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, convulsii și chiar deces.
Cu toate acestea, suplimentele naturale pe care le-am menționat mai sus vă pot ajuta să ardeți grăsimile atunci când sunt adăugate la o dietă sănătoasă și ÎNTOTDEAUNA cu aprobarea medicului dumneavoastră!
Rețineți că un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Pur și simplu vă va ajuta să profitați la maximum de exercițiile sănătoase și de o dietă echilibrată.
Sursa: iatropedia.gr
