Cu toții am avut experiența de a ne trezi în miezul nopții și apoi de a nu ne putea adormi din nou până când sună alarma și începe ziua noastră. Cu următoarele două tehnici de relaxare recomandate de consultantul în sănătate mintală Elizabeth Chamberlain, chiar dacă se întâmplă acest lucru, este foarte probabil să reușiți să vă adormiți.
Relaxare musculară
Această tehnică de relaxare te ajută să adormi înapoi rapid ghidat de respirația ta. Mai întâi iei două respirații adânci. În timp ce stai întins în pat, aduce-ți conștientizarea mușchilor picioarelor. La următoarea inspirație, strângeți toți mușchii picioarelor și odată cu expirația relaxați-i. Apoi concentrează-ți atenția asupra gambelor și cu aceeași tehnică încordează mușchii prin inspirație și cu expirația relaxează-te. Urmați aceeași tehnică bucată cu bucată cu restul corpului lăsând capul ultimul. În cele din urmă, la următoarea inspirație, strângeți toți mușchii corpului și odată cu expirarea, relaxați-vă tot corpul.
Acest exercițiu ajută corpul să se relaxeze, în timp ce ajută la concentrare. Când îți aduci conștientizarea în mușchi, mintea ta încetează să mai gândească gânduri inutile care, cel mai probabil, te împiedică să adormi.
Meditația „locul fericit”.
Următoarea meditație te duce mental oriunde simți confort și bucurie cu puterea gândului. Întindeți-vă într-o poziție confortabilă de dormit în pat și concentrați-vă atenția asupra respirației. Respirați câteva respirații și observați cum se deschide diafragma la inspirație și se contractă la expirare. După ce ai respirat câteva în acest fel, începe să vizualizezi că există o cale în fața ta. Pe măsură ce îl traversați, aruncați o „privire” în jos la drum și observați cum arată acel drum. Nu trebuie să fi trecut efectiv, ar putea fi imaginar. Amintește-ți că destinația ta este un loc în care te simți calm. Odată ce ajungi, lasă-ți drumul și lasă „locul” să te relaxeze. Auziți-i sunetele, miroșiți aerul și descoperiți-i aromele. Felicitări, ați ajuns în „locul fericit” și vă puteți întoarce oricând doriți.
Această vizualizare te va ajuta să adormi mai ușor, deoarece calmează fluxul de gânduri care te țin treaz și permite minții să se relaxeze și să-ți pregătească corpul pentru somn.