Doi experți analizează beneficiile respirației și modul în care acestea ne ajută să facem față stresului
Respirația este ceva ce facem din primul moment al nașterii fără să ne gândim la asta! Este mișcarea din corpul nostru care nu se oprește niciodată. Dacă te gândești bine, este cea mai importantă funcție, cea mai puternică unealtă care, atunci când este folosită corect, poate ajuta cu orice, de la stres la puterea digestivă.
Având în vedere asta, cu toții ne întrebăm la un moment dat dacă modul în care expirăm – fie pe nas sau pe gură – face diferența atât în contextul mai larg, cât și în timpul exercițiului.
Oamenii de știință susțin că da, există o diferență. Deci, ce se întâmplă cu corpul nostru când expirăm pe nas față de gură? Doi experți îl analizează…
„Nasul are peste 30 de funcții”, spune Ally Maz, instructor de meditație. „Principala diferență dintre ele este filtrarea, umidificarea și reglarea temperaturii aerului pe măsură ce respirăm.” Jessica Phillips, expertă în meditație și antrenor de viață bazat pe mindfulness, adaugă pe Wellandgood.com că există o mulțime de cercetări cu privire la beneficiile respirației, în special respirația pe nas.
De ce este bine să expiri pe nas?
„Așa au fost concepute corpurile noastre și de ce avem nas, nu mâncăm prin nas, nu?” spune Phillips. „Respirația nazală este dovedit științific a fi cel mai sănătos mod de a respira în fiecare zi. De asemenea, ajută la încetinirea respirației, ceea ce ne mută de la răspunsul la stres la un loc de „odihnă și digerare”, cunoscut sub numele de sistemul nostru nervos parasimpatic”, spune Maz.
„Respirația nazală ne ajută să facem respirații mai pline și mai adânci, care stimulează o distribuție mai mare a oxigenului în întregul corp și stimulează receptorii parasimpatici asociați cu calmarea corpului și a minții”, adaugă Phillips. Ambele recomandă să respiri pe nas cât mai mult posibil (Maz chiar recomandă benzi bucale pentru a te antrena să respiri pe nas în timp ce dormi).
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să respiri niciodată pe gură. „Respirația pe gură este folosită într-o perioadă scurtă și controlată de timp pentru a schimba părțile dominante ale creierului, oferindu-ne acces la stări mai mari de eliberare, claritate și prezență”, spune Maz. Respirația pe gură ne poate ajuta, de asemenea, să ne răcim corpul.
Pe scurt, Maz spune: „Gândește-te la: nas = calm si gura = perioade scurte de respiratie controlata pentru eliberare cathartica, profunda».
regina.gr
