Nutriționiștii enumera cele mai valoroase alimente care contribuie la regenerarea și regenerarea celulară a pielii, oferindu-ne nu doar un corp fără deficiențe de nutrienți, ci și o piele cu elasticitate și strălucire. Acestea sunt alimente bogate în componente antioxidante, acid folic și flavonoide valoroase. Deși ne referim la reprezentanții principali ai fiecărei categorii, enumerăm toate alimentele care sunt în cele din urmă surse bogate din aceste ingrediente hrănitoare pentru piele.
Ardei roşu
Ardeii roșii sunt o sursă bogată de vitamina C care este considerată esențială în procesul de regenerare a celulelor pielii. Vitamina C „participă” la sinteza lină a colagenului – proteina care formează baza tuturor țesuturilor conjunctive ale corpului. În plus, are un efect antioxidant semnificativ, care este chiar sporit atunci când este combinat cu vitamina E (de exemplu, turnarea uleiului de măsline într-o salată cu ardei roșu).
Consumul a ½ – 1 ardei roșu pe zi acoperă aproape nevoile organismului de vitamina C. Cu toate acestea, fumătorii, sportivii și mamele care alăptează au nevoi mai mari care pot fi satisfăcute prin alte surse de vitamina C, cum ar fi portocalele, ardeii galbeni și verzi, ardeiul verde iute. , broccoli, kiwi, căpșuni, agrișe și papaya.
Spanacul făcătorul de minuni
Mancarea preferata a lui Popeye, este bogata in vitamina A care contribuie la hidratarea pielii si a parului. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a pielii. De asemenea, spanacul este o sursă bogată de vitamina C, care este vitală pentru reînnoirea colagenului. În același timp, conține acid folic care contribuie la proliferarea celulelor, inclusiv a celor ale pielii. Prin urmare, este esențială pentru regenerarea sănătoasă a pielii.
Puteți consuma ½-1 cană de spanac de 2-3 ori pe săptămână sau mai des dacă doriți. În plus, puteți obține acid folic mâncând alte alimente precum legume cu frunze verzi, fasole albă și neagră, orez, cereale pentru micul dejun, bame, ficat și portocale.
Vinete anti-imbatranire
Vinetele sunt o sursă bogată de flavonoide, în special nasunină. Flavonoidele sunt o subclasă de fitochimice fenolice care protejează celulele pielii de oxidare, adică de îmbătrânire. Poti consuma o vinete medie zilnic (in ulei sau in salata) sau de 2-3 ori pe saptamana si sa completezi nevoile organismului in flavonoide din alte surse precum morcovi, citrice, castraveti, rosii, ardei, capsuni, ceapa, patrunjel. , cimbru și bame.
ygeiamou.gr