Picioarele tonifiate sunt un mare atu. Pentru că ambele sunt frumoase din punct de vedere estetic, dar și extrem de puternice, care te vor proteja de multe situații neplăcute în creștere. Deci vrei să ai picioare tonifiate, dar nu ai timp să mergi la sală? O poți face singur cu trei exerciții simple
Mai jos iti prezentam 3 exercitii care te vor ajuta sa iti atingi scopul, atata timp cat le executi cu disciplina de 3-4 ori in cursul saptamanii. Desigur, în aceste zile încearcă să ai un plan de dietă echilibrat pentru a vedea rezultate mai imediate.
Exercițiul 1: Șezut adânc
Începeți într-un scaun adânc, cu picioarele la fel de largi ca și pelvisul. Amintiți-vă să nu vă lăsați genunchii să treacă pe lângă degetele de la picioare și să vă mențineți greutatea pe spatele trunchiului. Din această poziție și în timp ce te ridici, întinde-ți picioarele și ridică-te pe un scaun mai puțin adânc. Reveniți la poziția inițială și repetați de 20 de ori.
Exercițiul 2: Vederi laterale
Continuați cu vederile laterale. Rezemați-vă pe un picior și întindeți-l pe celălalt paralel cu solul. Degetele ar trebui să îndrepte în jos, în timp ce pentru un echilibru mai bun plasați mâinile pe talie și strângeți abdomenul. Repetați de 20 de ori și schimbați partea.
Exercițiul 3: Exercițiu de balet
Așezați un picior în spatele celuilalt (călcâiul piciorului din față atinge degetele de la spate) și îndoiți genunchii. Pe măsură ce îndreptați ambele picioare, aduceți piciorul din spate înainte în lateral cu degetele de la picioare extinse (poziția punctului). Ridicați și coborâți piciorul în aer într-un mod controlat, întotdeauna drept și întotdeauna cu degetele întinse. Repetați de 20 de ori pe o parte și continuați cu cealaltă parte.
Bacsis. Nu uitați întotdeauna să vă împingeți corpul cât de departe poate și să vă întindeți după fiecare set de exerciții. Astfel vei evita durerea, prinderea și rănile!
poveşti de sănătate.gr
