Superalimentele sunt o categorie de alimente care conține fructe, legume, cereale și leguminoase, toate fiind incredibil de sănătoase și bogate în nutrienți.
Deși toate au propriile lor beneficii unice pentru sănătate, anumite superalimente, conform eatthis.com, sunt gustarea perfectă de mâncat între mese, deoarece vă pot menține sătul și mai plin de energie înainte de a veni timpul să vă mâncați următoarea masă.
Arahide
„Proteinele sunt o macrocomandă puternică când vine vorba de sațietate, iar alunele sunt o gustare plină de proteine, deoarece oferă toți aminoacizii esențiali într-o formă pe bază de plante”, spune nutriționistul Lauren Manaker. Acești aminoacizi esențiali – pe care corpul dumneavoastră nu îi poate produce singur – sunt cunoscuți ca „blocurile de bază ale proteinelor” și sunt necesari pentru ca organismul dumneavoastră să producă efectiv proteine.
Proteinele animale conțin toți aminoacizii esențiali, ceea ce le face ceea ce este cunoscut sub numele de „proteină completă”. Majoritatea proteinelor vegetale sunt considerate deficitare deoarece nu conțin toți aminoacizii, dar alunele (precum și tempeh, soia și quinoa) sunt o excepție delicioasă.
Manaker adaugă, de asemenea, că acestea sunt, de asemenea, „o sursă de fibre și grăsimi sănătoase, care îi ajută pe oameni să se simtă sătui”.
Toast cu avocado
Pe cont propriu, avocado este un favorit plin de super-alimente grasimi sanatoase și fibrăprecum și vitamine precum acid folic, magneziu și Vitamina E. Vă puteți bucura oricând de câteva felii de avocado pe cont propriu, dar Goodson vă recomandă să transformați această gustare superalimentară făcând pâine prăjită cu avocado pe pâine integrală cu toppinguri precum castravete, semințe chia etc.
Toate aceste ingrediente funcționează perfect împreună pentru că: „Avocado oferă grăsimi mononesaturate pentru sațietate, în timp ce pâinea integrală de grâu oferă fibre și energie susținută. Castravetele adaugă hidratare și crocant, semințele de chia oferă acizi grași omega-3, iar microverdele oferă un impuls nutrițional.”
Iaurt cu fructe de padure
Dieteticianul Amy Goodson observă că iaurt este o gustare super-alimentară grozavă pentru că „este bogată în proteine, ajutând la controlul poftei de mâncare, la sațietate și la retenția musculară, conținând, de asemenea, probiotice pentru a ajuta digestia și sănătatea intestinală”.
Dar dacă vrei și mai multă putere nutrițională în gustarea ta pentru a evita letargia după-amiaza, Goodson spune să te asiguri că adaugi o mână de fructe de pădure și migdale mărunțite la iaurt. „Cel fructe de padure ele oferă antioxidanți și fibre pentru digestie, iar migdalele adaugă grăsimi și fibre extra bune pentru un tratament satisfăcător.”
El adaugă, de asemenea, că puteți completa cu câteva Miere, „care adaugă dulceață naturală”. Acest îndulcitor este ambalat antioxidanti și vitamine şi chiar s-a constatat că posibil ajută la sănătatea inimii si in scăderea tensiunii arteriale.
newsbeast.gr
