Fără îndoială, oricine rămâne suficient de puternic și activ fizic pentru a-și îndeplini obligațiile zilnice și sociale fără a fi nevoie de sprijin îmbătrânește bine.
O sănătate bună a oaselor joacă un rol cheie în îmbătrânirea bună, deoarece ne permite să continuăm să facem mișcare, reduce riscul de cădere și contribuie la viața noastră socială, permițându-ne să participăm la evenimente cu familia, prietenii și comunitatea mai largă. În plus, sănătatea bună a oaselor reduce riscul de osteoporoză și osteopenie.
Desigur, menținerea sănătății oaselor nu este întotdeauna în mâinile noastre: factori precum administrarea de corticosteroizi sau ținerea la pat din cauza unei probleme de sănătate sunt în afara controlului nostru.
Cu toate acestea, există multe alte modalități de a asigura oase puternice. Indicativ:
Dieta corecta
Doi nutrienți cheie pentru construirea oaselor puternice sunt calciul și vitamina D. Deși există multe alimente bogate în calciu, nu același lucru este valabil și pentru vitamina D, fără de care beneficiile calciului nu pot fi absorbite pe deplin. Sursele alimentare de vitamina D sunt ficatul de vita, branza si galbenusurile de ou. Laptele are și vitamina D. Să ne amintim, de asemenea, că cea mai bună sursă de vitamina D este expunerea la lumina solară care permite organismului să o sintetizeze.
Exercițiu fizic
Întărirea mușchilor din jurul oaselor este, de asemenea, importantă. De exemplu, întărirea mușchilor spatelui poate reduce riscul fracturilor vertebrale (o afecțiune care duce la postura cifotică observată la multe femei în vârstă).
Tai Chi și Qi Gong
Aceste practici antice asiatice încorporează mișcări lente și blânde combinate cu respirația profundă și sunt cunoscute pentru proprietățile lor benefice asupra echilibrului, mobilității și funcției cognitive. Aceste exerciții pot asigura, de asemenea, un echilibru mai bun și pot reduce riscul de cădere.
ygeiamou.gr
