Îmbătrânirea este inevitabilă și, în ciuda faptului că majoritatea companiilor încearcă să comercializeze produse care „opresc” sau „inversează” îmbătrânirea, nu există o modalitate reală de a face acest lucru. Din fericire, totuși, putem face schimbări în dieta și stilul nostru de viață care vor avea în continuare un efect de durată asupra cât de repede îmbătrânim și cât de sănătoși putem fi după 50 de ani.
Există chiar și anumite obiceiuri alimentare pe care le putem adopta și care ne pot ajuta să încetinim îmbătrânirea prin reducerea riscului de îmbolnăvire.
Mănâncă multe proteine
Potrivit Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, corpul tau incepe sa piarda masa musculara la fiecare deceniu dupa varsta de 30 de ani, cu un declin si mai mare dupa varsta de 60 de ani. Pentru a combate pierderea musculară legată de vârstă, precum și pentru a vă pregăti pentru 60 de ani, este deosebit de important să vă concentrați pe construirea mai multor mușchi după vârsta de 50 de ani. O modalitate importantă de a face acest lucru este să vă asigurați că mâncați suficiente proteine.
Un raport publicat în Nutrients afirmă că o dietă bogată în proteine combinată cu antrenamentul de rezistență este utilă în menținerea creșterii sănătoase a mușchilor pe măsură ce îmbătrânești și că cerințele de proteine sunt mai mari odată cu vârsta din cauza potențialei pierderi a masei musculare. Pentru a obține mai multe proteine în dieta ta, concentrează-te pe surse slabe, cum ar fi carnea de pasăre, ouă, nuci, iaurt etc.
Primești suficiente fibre
Este esențial să obțineți suficiente fibre în dieta zilnică pe măsură ce înaintați în vârstă, deoarece vă poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și chiar cancer, conform Jurnalului American de Medicină a stilului de viață. Fibrele pot avea acest impact prin reducerea stresului oxidativ și a markerilor inflamatori din organism – ambii markeri care apar în mod natural pe măsură ce îmbătrânești.
De fapt, un studiu publicat în The Journals of Gerontology a constatat că, după ce au luat în considerare mai mulți factori precum aportul de carbohidrați, aportul de zahăr, încărcarea glicemică și aportul de fibre, fibrele au avut cel mai semnificativ impact asupra asigurării îmbătrânirii cu succes și reducerea riscului. a bolilor legate de vârstă.
Pentru a obține mai multe fibre în dieta ta, încearcă să încorporezi mai multe cereale integrale, linte, legume și fructe în mesele tale zilnice.
Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs
Riscul dumneavoastră de apariție a bolilor de inimă poate crește încă de la vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, tocmai de aceea, ceva pe care ar trebui să vă concentrați la 50 de ani este să vă asigurați că aveți o inimă sănătoasă. O modalitate importantă de a face acest lucru este să încorporezi grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, în dieta ta zilnică.
Potrivit Jurnalului Asociației Americane a Inimii, administrarea de suplimente cu omega-3 poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene, iar un alt raport afirmă că acizii grași omega-3, cum ar fi cei găsiți în pește, nuci, avocado și anumite uleiuri vegetale. – poate ajuta la reducerea riscului de deces din cauza bolii coronariene, precum și la reducerea riscului de hipertensiune arterială.
Dacă poți, încearcă să adaugi mai multe alimente omega-3 în dieta ta, cum ar fi pește, avocado sau nuci.
.newsbeast.