Am auzit despre dietele expres (ca să nu mai vorbim că le-am încercat). Și pentru soluții miraculoase. Dar lucrurile sunt în cele din urmă mai simple.
click@Life vă oferă cu generozitate 5 tactici cu 20 de idei pentru a pierde 5 kilograme în 2 săptămâni pentru că ne-am săturat cu toții să încercăm, să tăiem plăcerile, să transpiram în sălile de sport și din nou să nu ne potrivim în haine.
Aruncăm dietele vechi și începem noi tactici dietetice care vor aduce în sfârșit rezultate.
Sector 1: Nutriție
Mai întâi salata… și după cum menționează și cercetările de la Universitatea din Pennsylvania, dacă începeți cu o salată pentru restul zilei, veți avea cu toții pofta de a consuma mult mai puține calorii. Salatele cu legume abundente, colorate si gustoase, fara sosuri elaborate (da, uita de maioneza aici, inlocuieste cu iaurt daca vrei) garanteaza cu cel putin 10% mai putine calorii in timpul zilei.
Pacaleste sosul. Luați niște sos cu furculița, pe care îl aveți lângă legume (și nu deasupra). Gustați-l și apoi începeți cu legumele. Acest lucru vă va economisi sute (fără exagerare) de calorii.
Doua aperitive va rog. Când ieșiți cu partenerul sau prietenii, alegeți un fel de paste și o salată sau supă din coloana de aperitive, mai degrabă decât un aperitiv și un fel principal.
Atenție la automatul automat. Alege gustări mici și sănătoase. Astfel vei avea gust si varietate, ceea ce va reduce senzatia de foame.
Cafea care dă dependență. Bucurați-vă de cafeaua zilnică, dar evitați variantele sale complicate, care adaugă multe calorii inutile.
O mână de alune sau orice altă nucă pe zi este o gustare ideală care te umple și te ajută să scapi de kilogramele în plus rapid și sănătos.
Albul este culoarea alimentelor cu mai multe calorii. Covrigi, cartofi, pâine, orez, spaghete etc. le înlocuiesc cu produse din cereale integrale corespunzătoare.
Sector 2: Exercițiu
Mergând și vorbind. Când sună telefonul, răspundeți și ridicați-vă. Dacă vorbești și mergi în același timp, de exemplu dacă faci asta timp de 10 minute în fiecare zi, atunci vei arde aproape 1.000 de calorii într-o singură lună.
O persoană arde în medie 100 de calorii pe oră stând în picioare și 140 de calorii pe oră în picioare. În termeni simpli, matematici, încearcă să te trezești la intervale regulate chiar și la locul de muncă.
Jurnalul de exerciții. Înregistrați-vă cursul de antrenament și încercați să vă doborâți propriile recorduri de fiecare dată. Acest lucru vă va ajuta să faceți exerciții din ce în ce mai viguros în fiecare zi.
Fii din nou copii. Extindeți-vă definiția activității fizice luând o pauză plăcută cu jocuri de grup. Baschetul, fotbalul și chiar leagănele de pe terenul de joacă vor arde rapid aproximativ 120 de calorii la fiecare 20 de minute.
Sector 3: Obiceiuri zilnice
Somnul slăbește. Și totuși, somnul de calitate de 8 ore reduce secreția de cortizol, care reglează nivelul de stres și apetit. În plus, lipsa somnului face ca organismul să ardă mai puțini carbohidrați, stocând astfel mai multe grăsimi.
Dublați-vă aportul de proteine. Potrivit studiului realizat de Donald K. Layman, de la Universitatea din Illinois, aminoacidul leucina, care se gaseste in carne, lactate, pasare, peste si oua, poate ajuta la mentinerea tesutului muscular.
În același mod, se recomandă consumul zilnic de produse lactate. O bucată de brânză sau o cană de lapte sau iaurt poate stimula metabolismul. Persoanele care reduc 500 de calorii pe zi din dieta în timp ce consumau trei porții de produse lactate pe zi au pierdut, conform cercetărilor, mai mult de 3 kilograme în 3 săptămâni.
Sector 4: Hidratarea
Apa este aliatul tău zilnic în lupta împotriva greutății și motivul este simplu: organismul confundă adesea foamea cu setea.
Un mar contine 5 grame de fibre, care acopera senzatia de foame, in timp ce iti hidrateaza corpul, reducand semnificativ starea de spirit pentru o gustare nesanatoase.
Ceaiul, în special ceaiul verde, poate ajuta organismul să ardă calorii. Are efect antioxidant și te poți bucura de el în fiecare zi fără restricții (cu excepția zahărului pe care probabil ar trebui să încetezi să-l mai adaugi).
Sector 5: Mic dejun
Un studiu de la Harvard a constatat că oamenii care au luat micul dejun în fiecare zi nu numai că și-au inversat șansele de a deveni obezi și de a dezvolta diabet cu 35 până la 50%, dar și-au pierdut grăsimea într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Fii pretențios la pâine. Alege pâini integrale ca prim ingredient pentru un mic dejun complet și sănătos și asigură-te că fiecare felie conține cel puțin 2 grame de fibre.
Spală-te pe dinți după micul dejun (și după fiecare masă) Această tactică nu numai că îți asigură igiena bucală, ci funcționează și la nivel psihologic, respingând senzația de foame.
