În fiecare an, se fac până la 30 de milioane de vizite la medic pacienților care doresc să trateze o tuse persistentă. De asemenea, mulți oameni nu caută tratament pentru tuse, deoarece este un simptom atât al răcelii comune, cât și al gripei. Când tuși, poți observa că îți întrerupe somnul.
Cum îți afectează răceala somnul?
Peste 40% dintre oameni spun că a dormi mai mult decât în mod normal atunci când sunt bolnavi ajută. Cu toate acestea, este firesc să ai probleme cu somnul atunci când ești răcit. Într-un sondaj realizat în mai multe țări, 46% dintre oameni au raportat că o răceală sau o gripă le-a interferat cu capacitatea de a dormi bine. În plus, 94% au raportat că atunci când sunt bolnavi de răceală sau gripă, simptomele îi trezesc noaptea.
Deși tusea este simptomul cel mai probabil să te trezească noaptea când ești răcit, alte simptome ale răcelii, cum ar fi durerile, durerile în gât, curgerea nasului și nevoia de a strănuta, îți pot perturba și somnul. Persoanele care au febră pot avea vise febrile. Aceste vise neobișnuite și negative ar putea, de asemenea, să îngreuneze somnul în timp ce ești bolnav.
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți de care aveți nevoie pentru a vă simți mai bine:
- Consumă miere
- Încercați siropul pentru tuse
- Încercați un decongestionant nazal
- Bea un lichid cald
- Ridicați-vă capul și gâtul
- Nu te culca pe spate
- Importanța somnului
Consumă miere
Înainte de a lua medicamente împotriva răcelii, experții recomandă părinților să le ofere copiilor peste 12 luni miere ca tratament mai sigur pentru infecțiile căilor respiratorii superioare, cum ar fi răceala obișnuită. Pentru non-sugari, sa demonstrat că consumul de miere înainte de culcare reduce frecvența și cât de rău tușește un copil noaptea.
Cercetătorii își concentrează studiile asupra efectului mierii în special asupra copiilor, deoarece medicamentele pentru tuse fără prescripție medicală prezintă mai multe riscuri pentru copii decât pentru adulți, așa că găsirea unui tratament alternativ este mai importantă pentru grupa de vârstă. Cu toate acestea, adulții pot încerca și mierea ca remediu pentru tuse. Se știe că mierea are multiple efecte protectoare, inclusiv este antiviral, antifungic și antibacterian.
Încercați siropul pentru tuse
Ca parte a răspunsului imun al organismului, tusea are un scop. Unii experți avertizează că utilizarea excesivă a medicamentelor pentru combaterea tusei poate afecta timpul necesar unei persoane pentru a se recupera după boală. Dacă descoperiți că medicamentul pentru tuse vă ajută să dormi, atunci ar putea merita să îl utilizați cu moderație, ținând cont de potențialele efecte secundare. Pentru o tuse uscată, o pastilă poate fi suficientă pentru a calma reflexul de tuse, astfel încât să puteți adormi.
Diverse studii de cercetare au ajuns la concluzii mixte cu privire la eficacitatea medicamentelor pentru tuse. Multe studii au descoperit că medicamentele pentru tuse nu oferă mai multe beneficii decât un placebo, iar multe medicamente pentru tuse sunt asociate cu reacții adverse neplăcute.
Încercați un decongestionant nazal
Decongestionantele nazale conțin substanțe care vizează vasele de sânge pentru a desfunda căile nazale și pentru a elimina picurarea nazală, ceea ce ajută indirect la reducerea tusei pe timp de noapte. Majoritatea decongestionantelor nazale sunt disponibile la ghișeu sub formă de tablete, picături sau spray-uri nazale.
La fel ca și cercetările privind tratamentul tusei, studiile privind utilizarea decongestionantelor nazale pentru tratarea răcelii au produs rezultate mixte. Deși pot funcționa pentru unii oameni, pot avea și efecte secundare, cum ar fi hipertensiune arterială, dureri de cap, greață, amețeli și insomnie. Acestea nu trebuie utilizate mai mult de cinci zile și nu trebuie utilizate de copiii sub vârsta de șase ani.
Bea un lichid cald
Ceaiul fierbinte și supa de pui sunt remedii populare de casă despre care se spune adesea că ameliorează simptomele răcelii, deși efectul lichidelor fierbinți asupra răcelii nu a fost studiat pe scară largă. Un studiu din anii 1970 a constatat că înghițirea lichidelor calde, cum ar fi apa fierbinte sau supa de pui, reduce congestia nazală.
Un studiu mai recent a constatat că o băutură fierbinte nu are niciun efect obiectiv asupra capacității unei persoane de a respira ușor pe nas, dar unii oameni au raportat că ar putea respira mai ușor după ce au consumat o băutură fierbinte. În plus, persoanele care au băut băutura fierbinte au raportat că s-au simțit mai puțin frig și obosiți și că gâtul nu le-a durut atât de mult. În concluzie, merită să încerci o ceașcă fierbinte de ceai sau un bol cu supă atunci când nu te simți atât de bine.
Ridicați-vă capul și gâtul
O tuse asociată cu secrețiile nazale poate fi mai mult o problemă atunci când o persoană este întinsă, din cauza gravitației. Dacă tusea pare să se înrăutățească când vă întindeți, încercați să vă sprijiniți capul și gâtul. Folosește o pernă sau mai multe perne pentru a te simți confortabil în timp ce stai întins într-o poziție care să țină capul ridicat deasupra restului corpului. Deși acest lucru poate ajuta adulții, nu este un tratament recomandat copiilor mici.
Utilizați un umidificator
Unele studii au descoperit că nivelurile mai ridicate de umiditate sunt mai favorabile pentru curățarea căilor nazale, deși alte studii au găsit o lipsă de dovezi cu privire la faptul că utilizarea unui umidificator afectează simptomele nazale.
Dacă dormitorul dvs. este excesiv de uscat, poate doriți să luați în considerare investiția într-un umidificator pentru a menține nivelurile de umiditate între 30% și 50% recomandate. Menținerea nivelurilor de umiditate peste 40% face, de asemenea, virusul gripal mai puțin contagios, ceea ce poate ajuta la protejarea celorlalți din gospodăria ta. O casă prea umedă poate, de asemenea, agrava simptomele căilor respiratorii pentru unii oameni, așa că cel mai bine este să rămâneți în limitele recomandate. Este important să curățați un umidificator în mod regulat și să utilizați numai apă distilată.
Nu te culca pe spate
Oamenii pot tusi noaptea – numita tuse nocturna – din multe motive. Corpul nostru tusește în mod natural pentru a ne proteja prin îndepărtarea mucusului și a obiectelor străine din trahee și plămâni. În general, tusea are aceeași funcție indiferent dacă apare noaptea sau ziua.
Când ești bolnav, tusea ta se poate agrava noaptea din cauza picurarii postprandiale. Picurarea postnazală se referă la secrețiile care curg pe partea din spate a gâtului în loc să iasă din nas. Acest simptom însoțește adesea o răceală, precum și gripa și alergiile. Întinderea pe spate poate înrăutăți curgerea nasului, așa că este posibil să observați o tuse mai gravă noaptea.
Importanța somnului
Medicii nu au găsit încă un remediu pentru răceala comună, dar recomandă să vă odihniți din plin pe măsură ce vă recuperați. Somnul și sistemul imunitar sunt strâns legate, așa că un somn adecvat promovează în general recuperarea. Cercetările arată că somnul îmbunătățește imunitatea prin efectele sale asupra hormonilor organismului și a răspunsului la inflamație.
Oamenii care sunt lipsiți de somn în săptămâna înainte de expunerea la virusul răcelii au mai multe șanse de a dezvolta simptome decât cei care dorm suficient. Studiile indică faptul că cei care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au mai mult de două ori mai multe șanse de a prezenta simptome decât cei care dorm mai mult de șapte ore pe noapte. Cei care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au șanse de aproape trei ori mai mari de a prezenta simptome de răceală decât cei care dorm cel puțin opt ore.
Când să vă vedeți medicul
Răceala comună și simptomele asociate acesteia, cum ar fi tusea, durează de obicei aproximativ șapte până la 10 zile. Dacă simptomele de tuse sau răceală persistă peste acest interval de timp sau vă simțiți deosebit de severe, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Deși mulți oameni își revin cu ușurință după o răceală, cei cu un sistem imunitar slăbit sau cu anumite boli sunt expuși riscului de a dezvolta o răceală într-o infecție mai gravă, cum ar fi pneumonia sau bronșita.
enikos.gr
