Te-ai surprins vreodată fumând când intri în sufragerie și vezi o mulțime de jucării împrăștiate ici și colo? Ai simțit că presiunea ta se înroșește atunci când micuțul tău refuză cu încăpățânare să coopereze și să pună în aplicare ceea ce spui? Te-ai speriat vreodată când refuză să-și bea laptele sau să-și pună pantofii și jacheta dimineața? Atunci probabil că știi foarte bine ce înseamnă furia!
Sunt de multe ori când părintele își pierde controlul asupra emoțiilor și are accese de furie din cauza comportamentului plin de viață al copilului său. A se certa pentru un joc, a cere timp suplimentar la computer sau la televizor, a refuza o baie pe timp de noapte, a sâcâiala la ce oră ar trebui să se culce sunt suficiente pentru a începe primele crize de furie care vor escalada rapid în izbucniri violente. Psihologul-psihoterapeut Elpida Panagiotunakou are ceva să ne spună. Să o auzim…
Sfaturi utile pentru managementul furiei:
1. Folosiți tehnica timeout. Dacă descoperi că, venind în contact cu copilul tău, începi să te simți furios și tensionat, acordă-ți timp pentru o pauză. Îndepărtați-vă de zonă vorbind de ex. „Am nevoie de timp să mă gândesc la ceea ce am spus. Aș dori să continui conversația într-o clipă” sau „Mă simt foarte furios chiar acum. Vom rezolva problema puțin mai târziu.” Desigur, asta nu înseamnă că vei evita situația care îți este dificilă. Este important să nu uiți să revii la subiect când ești mai calm și cu mintea limpede
2. Numără până la 10. Adesea, în mânia noastră, spunem lucruri dureroase, fără să avem de fapt asta ca scop. Luați un moment pentru a număra până la 10, regrupați-vă gândurile și apoi dați răspunsul
3. Localizați semnele de avertizare. Mânia este ca un vulcan în fierbere, gata să explodeze. Înainte de a avea o explozie de furie, identificați gândurile negative de la baza acelui vulcan – de ex. „Nu mă înțelege din nou”, „Îmi începe să-mi furnică capul”, „Încep să mă enervez de situație”, „Vreau să țip” – și pune-ți STOP înainte ca ei să scape de sub control !
4. Caută sursele furiei tale. Este important să înțelegi nu numai ce se întâmplă când te enervezi, ci și de ce se întâmplă. Adesea, suntem supărați zile, săptămâni și chiar ani – fără să ne exprimăm – uitând astfel cauza furiei noastre. Așa că întreabă-te: „Care este adevărata sursă a furiei mele?”, „Încerc prea mult să controlez situațiile?”, „Mă simt acceptat de cei din jurul meu?”
5. Reduceți stresul din viața de zi cu zi. Dacă trăiești deja o viață de zi cu zi stresantă, șansele de a avea izbucniri de furie se multiplică. Tehnicile de relaxare nu numai că vă vor ajuta să obțineți un mai bun control de sine, dar vă vor contribui la încrederea în sine și vă vor îmbunătăți relațiile interpersonale.
6. Căutați soluții. În loc să te concentrezi doar asupra situațiilor care te enervează, găsește soluții. „Te enervează că fiul tău are propriul lui dormitor la etaj? Închideţi ușa”. „Nu se așează să citească după școală? Încearcă o nouă perioadă după ce a avut o pauză satisfăcătoare. Amintiți-vă: furia nu este răspunsul. Totuși, poate înrăutăți lucrurile!
7. Folosiți mesajul „I”. Când îi critici sau îi învinovăți pe alții, aceștia nu pot decât să devină agresivi cu tine și să te enervezi și mai mult. De exemplu, spuneți: „Mă simt iritat pentru că ai lăsat din nou rufele murdare pe podea”, în loc de „Nu ajuți niciodată la treburile casnice”.
8. Cere ajutorul unui expert. Managementul furiei nu este o sarcină ușoară. Căutați ajutor profesionist dacă furia dvs. scapă adesea de sub control, rănindu-i pe cei din jur și făcându-vă să vă simțiți vinovat
„Oricine se poate enerva ușor. Dar a fi supărat atunci când este necesar, în măsura în care este potrivit, la momentul potrivit, pentru o chestiune justă și în modul corect, nu este în mâinile tuturor și nici nu este un lucru ușor. – Aristotel
ygeioamou.gr