Cu siguranta ti s-a intamplat sa adormi noaptea, gandindu-te ca este 08:00 dimineata si privind la ceas iti dai seama ca este doar 02:40 dimineata. Ce faci in acest caz? Te întorci pe o parte și încerci să adormi. Hai, dar în acel moment somnul nu se mai întoarce deloc.
Potrivit expertului britanic în somn, Phil Lawlor, „când te simți stresat, corpul tău va activa sistemul nervos simpatic. Acest lucru vă poate face să vă treziți brusc în noapte.” Din păcate, această anxietate nu numai că te poate trezi, dar și te poate împiedica să te întorci la culcare. Deci, există exerciții de respirație pentru a te calma, astfel încât corpul tău să se poată pregăti din nou pentru somn.
Un exercițiu recomandat este tehnica „4-7-8”. După cum explică Lawlor, „poate încetini funcțiile din corpul tău care te pot menține tensionat și anxios, cum ar fi sistemul tău nervos”. Ceea ce trebuie să faci este să inspiri pe nas timp de patru secunde, să-ți ții respirația timp de șapte secunde și să expiri pe gură timp de opt secunde.
Odată ce corpul tău se calmează și mintea ta se limpezește, atunci vei începe să simți că adormi din nou. Dacă acest lucru nu funcționează, există alte două tehnici pe care le puteți încerca. Lawlor sugerează și utilizarea „intentie paradoxala„, o tehnică folosită pentru tratarea persoanelor cu anxietate, insomnie și fobii intense.
„Adesea, când oamenii suferă de insomnie, se gândesc prea mult adormi iar acest lucru le poate crea mai multă anxietate de somn și mai multă privare de somn pentru ei. Intenția paradoxală este un proces de vindecare care încurajează oamenii să nu mai fie obsedați de încercarea de a dormi și îi încurajează să rămână treji cât mai mult timp posibil. Încercând să rămâi treaz, somnul le poate găsi mai ușor”, explică expertul.
În cele din urmă, al treilea exercițiu, care ajută la somn este tehnica armatei, pe care îl preferă expertul Justin Agustin. Această tehnică implică relaxarea corpului și respirația, deși poate dura timp să te obișnuiești. Tehnica a fost creată inițial pentru piloții de luptă. Tot ce trebuie să faceți este să vă relaxați fiecare parte a corpului și să vă imaginați unul dintre cele două scenarii:
A) Stai întins într-o canoe pe un lac liniştit, cu nimic altceva decât un cer albastru limpede deasupra ta. b) Stai întins într-un hamac de catifea neagră într-o cameră întunecată. Ori de câte ori începeți să vă gândiți la orice altceva sau începeți să vă distras atenția, repetați aceste cuvinte timp de 10 secunde: „Nu gândi, nu gândi, nu gândi”. Dacă încerci tehnica armatei, Agustin sugerează să o exersezi în fiecare seară timp de șase săptămâni.