Cu iarna aproape – fără ca temperatura să se potrivească cu luna din calendar – și-au făcut deja apariția primele viruși și răceli. Când temperatura scade și mai mult și aglomerația în spații închise crește, circulația virușilor se va intensifica și mai mult.
Dar care sunt cele mai eficiente mișcări care ne vor scuti de simptomele răcelii sau gripei? Experții de la Centrul Medical al Universității Southwestern oferă sfaturi valoroase de ameliorare.
Băuturi calde și bulion
Ceaiul cu miere și lămâie, dar și o farfurie cu supă de pui, două dintre cele mai cunoscute remedii pentru răceală sau gripă, ne pot face cu adevărat să ne simțim mai bine. Acest lucru se datorează faptului că vaporii de apă facilitează curățarea nasului și „curățarea” mucoasei nazale groase. În consecință, băuturile calde și supele cresc hidratarea organismului, unul dintre cei mai de bază factori care duc la refacere.
Vitamina C
Deși un supliment pare a fi cea mai ușoară soluție, este mai bine să alegeți o sursă naturală de vitamina C, reducând astfel zilele de boală. Surse importante sunt citrice, kiwi, ardei roșu, broccoli, căpșuni și afine și roșii. Dacă, totuși, preferați să luați un supliment, nu depășiți limita superioară de 2.000 mg pe zi. Deși vitamina C este o vitamină solubilă în apă și, prin urmare, nu este stocată în organism, prea multă vitamina C sub formă de supliment poate provoca diaree, greață și crampe stomacale.
Zinc
Alături de vitamina C, aportul de zinc, un oligoelement mai puțin cunoscut, este de asemenea valoros în ameliorarea mai rapidă a simptomelor. Studiile clinice au arătat că pacienții pot beneficia de pe urma administrării zincului (aproximativ 13 mg până la 23 mg), cu o cantitate totală zilnică de 75 mg sau mai mult. Această cantitate depășește limita superioară pentru zinc, așa că limitați utilizarea la cel mult două săptămâni dacă decideți să o încercați. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul cu privire la administrarea acestuia.
Alimente bogate în antioxidanți și vitamine
Antioxidanții acționează împotriva distrugerii celulelor sistemului imunitar prin neutralizarea radicalilor liberi – agenți din mediu care pot deteriora celulele și pot scădea imunitatea. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a le demonstra beneficiile, cercetările efectuate până acum au arătat că antioxidanții joacă un rol în ameliorarea simptomelor răcelii sau gripei.
Alimentele bogate în antioxidanți includ migdale, semințe de floarea soarelui și spanac, care conțin α-tocoferol (o formă de vitamina E), cartofi dulci, morcovi și legume cu frunze verzi, care conțin carotenoizi (o formă de vitamina A), dar și avocado și fructe de pădure conţinând flavonoide polifenolice.
ygeiamou.gr
