Suferi si tu de anxietate?
Deși este ușor – și de înțeles – să te superi când cineva vorbește despre un „leac miracol” pentru anxietatea ta, este, de asemenea, important să recunoști că există unele schimbări, chiar și mici, pe care le poți face pentru a-ți gestiona anxietatea.
Stresul este foarte greu de eliminat complet, dar o mică schimbare în rutina ta poate măcar face stresul puțin mai ușor de gestionat.
Citiți mai jos câteva mici schimbări pe care unii le-au făcut și au văzut o diferență semnificativă în viața lor:
1. Fă-ți patul în fiecare dimineață
„Îmi fac patul în fiecare dimineață. Așa că încep ziua simțind că am realizat deja ceva. De asemenea, indiferent cât de proastă a fost ziua mea, pot veni acasă într-o casă drăguță și ordonată.”
2. Vorbește cu ceilalți despre anxietatea ta
„Mă ajută să vorbesc noaptea cu prietenii și partenerul despre ceea ce mă îngrijorează. În acest fel, îmi iau o povară mare de pe mine și somnul meu devine mai bun”.
3. Petrece mai puțin timp pe rețelele sociale / pe ecran
„Îmi fac pauze temporare de la Facebook eliminând aplicația de pe telefon. Mă pot autentifica de pe site, dar nu este la fel de ușor și confortabil și mă face să petrec mai puține ore acolo.”
„Am limitat orele pe care le petrec pe rețelele sociale. Anxietatea mea ar crește de fiecare dată când aș intra în ele, pentru că m-aș compara cu toată lumea și stima de sine ar scădea semnificativ.”
„Încerc să nu-mi întind telefonul când mă trezesc dimineața”.
4. Spune „nu”
„Sunt sincer și nu spun mai mult”. „Poate” nu ajută, eu spun „nu” dintr-un motiv anume, alții ar trebui să respecte asta și să nu mă preseze. Fac tot posibilul, dar am limitele mele.”
5. Folosiți tehnici de terapie cognitiv-comportamentală
„Îmi joc un truc mintal. Încerc să-mi evaluez ziua. De exemplu, mă voi gândi la ce s-a întâmplat în acea zi și voi evalua cât de bună a fost ziua. Cu toate acestea, trebuie să pot oferi „dovezi” care să susțină ratingul meu. Din moment ce anxietatea mă convinge că am avut o zi grea, când mă gândesc la obiectivele pe care le-am îndeplinit și la lucrurile pe care le-am făcut, văd că de fapt a fost o zi bună. Atitudinea mea se îmbunătățește și îmi dau seama dacă a fost doar stres sau dacă chiar am avut o zi grea. Dacă a fost doar anxietatea mea, reflecția mă ajută să recunosc iluzia și impresia mea despre zi devine pozitivă. Presupun că este un fel de practică zilnică a recunoștinței.”
6. Faceți acte de atenție
„Yoga și meditație! Mindfulness este cu adevărat util, te ajută să fii prezent în acest moment.”
„Recunoștința și atenția au rezultate foarte bune. Anxietatea este adesea legată de viitor, de ceea ce se poate întâmpla sau nu. Mindfulness și recunoștința te mențin în acest moment și te ajută să apreciezi ceea ce ai deja.”
Citiți restul articolului pe ourlife.gr
