Corpul tău are nevoie de mangan, dar numai în cantități mici. Manganul poate fi bun pentru tratarea bolilor inflamatorii, reglarea zahărului din sânge și reducerea riscului de afecțiuni de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
Manganul este un oligoelement de care organismul tău are nevoie în cantități mici.
Este necesar pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și a multor sisteme enzimatice ale corpului.
În timp ce corpul tău stochează până la aproximativ 20 mg de mangan în rinichi, ficat, pancreas și oase, trebuie să îl obții și din dieta ta.
Manganul este considerat un nutrient esențial și poate fi găsit în special în semințe și cereale integrale, precum și în cantități mai mici în leguminoase, fasole, nuci, legume cu frunze verzi și ceai.
Iată 10 beneficii bazate pe dovezi ale manganului.
1. Poate îmbunătăți sănătatea oaselor în combinație cu alți nutrienți
Manganul este esențial pentru sănătatea oaselor, inclusiv pentru dezvoltarea și întreținerea oaselor.
Atunci când este combinat cu nutrienții calciu, zinc și cupru, manganul susține densitatea minerală osoasă. Acest lucru este deosebit de important la persoanele în vârstă.
Studiile arată că aproximativ 50% dintre femeile aflate în postmenopauză și 25% dintre bărbații în vârstă de 50 de ani sau mai mult suferă de o fractură osoasă legată de osteoporoză.
2. Proprietățile antioxidante puternice pot reduce riscul de îmbolnăvire
Manganul face parte din enzima antioxidantă superoxid dismutază (SOD), care este probabil unul dintre cei mai importanți antioxidanți din corpul dumneavoastră.
Antioxidanții ajută la protejarea împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule care pot provoca deteriorarea celulelor din corpul dumneavoastră. Se crede că radicalii liberi contribuie la îmbătrânire, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
SOD ajută în mod special la combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi prin transformarea superoxidului – unul dintre cei mai periculoși radicali liberi – în molecule mai mici care nu vă vor deteriora celulele.
Deoarece manganul joacă un rol în activitatea SOD, consumul mineralului poate ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire.
3. Ajuta la reducerea inflamatiei, mai ales in combinatie cu glucozamina si condroitina
Datorită rolului său ca parte a puternicului antioxidant superoxid dismutază (SOD), manganul poate reduce inflamația
Cercetările au arătat că SOD este potențial util ca agent terapeutic pentru bolile inflamatorii.
Dovezile susțin că combinarea manganului cu glucozamină și condroitina poate reduce durerea de osteoartrita.
Osteoartrita este considerată o boală de uzură care duce la pierderea cartilajelor și dureri articulare. Sinovita, care este inflamația membranei din interiorul articulațiilor, este un factor critic al osteoartritei.
4. Joacă un rol în reglarea glicemiei
Manganul pare să joace un rol în reglarea zahărului din sânge.
La unele specii de animale, deficiența de mangan poate duce la intoleranță la glucoză asemănătoare diabetului. Cu toate acestea, rezultatele studiilor pe oameni au fost mixte.
Mai multe studii au arătat că persoanele cu diabet au un nivel mai scăzut de mangan în sânge.
Cercetătorii încă încearcă să stabilească dacă nivelurile scăzute de mangan contribuie la dezvoltarea diabetului sau dacă afecțiunea diabetică determină scăderea nivelului de mangan.
În plus, manganul este foarte concentrat în pancreas. Este implicat în producția de insulină, care elimină zahărul din sânge. În acest fel, manganul poate contribui la secreția corectă de insulină și poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.
5. Asociat cu o incidență mai mică a crizelor de epilepsie
Accidentul vascular cerebral este principala cauză de epilepsie la adulții peste 35 de ani. Acestea sunt cauzate de fluxul sanguin redus către creier.
Manganul este un vasodilatator cunoscut, ceea ce înseamnă că ajută la dilatarea venelor pentru a transporta sângele în mod eficient către țesuturi precum creier. Nivelurile adecvate de mangan din corpul dumneavoastră pot ajuta la creșterea fluxului sanguin și la reducerea riscului de anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi accidentul vascular cerebral.
În plus, o parte din conținutul de mangan al corpului tău se găsește în creier. Mai multe studii sugerează că nivelurile de mangan pot fi mai scăzute la persoanele cu convulsii.
6. Joacă un rol în metabolismul nutrienților
Manganul ajută la activarea multor enzime metabolice și joacă un rol în diferite procese chimice din organism.
Ajută la digestia și utilizarea proteinelor și aminoacizilor, precum și la metabolismul colesterolului și carbohidraților.
Manganul ajută organismul să folosească o serie de vitamine, cum ar fi colina, tiamina și vitaminele C și E și menține ficatul să funcționeze corect.
De asemenea, funcționează ca un cofactor sau ajutor în dezvoltarea, reproducerea, producerea de energie, răspunsul imun și reglarea activității creierului.
7. Poate reduce simptomele PMS atunci când este combinat cu calciu
Multe femei suferă de diferite simptome în anumite momente ale ciclului lor menstrual. Acestea pot include anxietate, crampe, durere, schimbări de dispoziție și chiar depresie.
Cercetările timpurii sugerează că administrarea de mangan și calciu în combinație poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor premenstruale (PMS).
Un mic studiu pe 10 femei a arătat că cele cu niveluri scăzute de mangan din sânge au experimentat mai multe dureri și simptome legate de starea de spirit în timpul premenstruației, indiferent de cât de mult calciu a fost furnizat.
Accident vascular cerebral: Aceste vitamine și alimente protejează împotriva acestuia
8. Îți poate proteja creierul de radicalii liberi și poate îmbunătăți funcția creierului
Manganul este esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului și este adesea folosit pentru a trata anumite tulburări nervoase.
Unul dintre modalitățile prin care face acest lucru este prin proprietățile sale antioxidante, în special rolul său în funcția superoxid dismutază (SOD), care poate ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi care altfel ar putea deteriora celulele creierului din calea neuronală.
În plus, manganul se poate lega de neurotransmițători și poate stimula mișcarea mai rapidă sau mai eficientă a impulsurilor electrice din corpul tău. Ca rezultat, funcția creierului se poate îmbunătăți.
În timp ce nivelurile adecvate de mangan sunt necesare pentru ca creierul tău să funcționeze, este important de reținut că prea mult mineral poate avea efecte negative asupra creierului.
9. Contribuie la o bună sănătate a tiroidei
Manganul este un cofactor esențial pentru diferite enzime, ceea ce înseamnă că ajută aceste enzime să funcționeze și să funcționeze corect în corpul tău.
Ca urmare, deficiența de mangan poate provoca sau contribui la o stare hipotiroidiană, care poate contribui la creșterea în greutate și la dezechilibrul hormonal.
10. Poate ajuta la vindecarea rănilor jucând un rol în producția de colagen
Oligoelemente precum manganul sunt importante în procesul de vindecare a rănilor.
Vindecarea rănilor necesită o producție crescută de colagen.
Manganul este necesar pentru producerea aminoacidului prolină, care este esențial pentru formarea colagenului și vindecarea rănilor în celulele pielii umane.
Cercetările timpurii sugerează că aplicarea manganului, calciului și zincului pe rănile cronice timp de 12 săptămâni poate îmbunătăți vindecarea.
Aceste 6 simptome trădează o deficiență de mangan
Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii cu privire la efectul manganului asupra vindecării rănilor înainte de a se putea trage concluzii pe acest subiect.
Fără suficient mangan alimentar, multe procese chimice din corpul tău ar putea să nu funcționeze corect.
Mineralul joacă o varietate de roluri, cum ar fi ajutarea metabolismului, ajutarea la reglarea zahărului din sânge, ajutarea la reducerea inflamației, reducerea crampelor premenstruale și multe altele.
Pentru a obține cel mai mare impuls de sănătate, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente bogate în mangan, cum ar fi cerealele integrale și semințele. Dacă aveți în vedere un supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
