Când ești deshidratat, fie de la un antrenament greu sau de la altceva, cum ar fi să mănânci mâncare îndoielnică sau să petreci prea tare, să ajungi la o sticlă de apă rece ca gheața ar trebui să te ajute să te recuperezi. Dar, în funcție de cât timp corpul tău a pierdut apă, acest lucru singur poate să nu fie suficient pentru a înlocui ceea ce ai pierdut – s-ar putea să ai nevoie și de electroliți.
Băuturile pentru sport pot fi o opțiune, dar dacă nu participați la exerciții fizice prelungite, nu aveți nevoie de toți carbohidrații și caloriile suplimentare. Din fericire, vă puteți crea cu ușurință propria băutură electrolitică de casă pentru o soluție de hidratare mai curată.
De ce băuturile pentru sport NU sunt atât de hidratante pe cât crezi
Cum se prepară o băutură cu electroliți
Băuturile pentru sport și amestecurile de electroliți pot fi scumpe. Pe de altă parte, pentru a face acasă o băutură cu electroliți, necesită doar ingrediente pe care probabil le aveți deja în frigider.
Aceste rețete conțin între 300 și 700 de miligrame de sodiu per porție, ceea ce este suficient pentru a vă menține hidratat corespunzător după o oră de efort intens.
Orice ați alege să faceți, este o idee bună să începeți prin a vă consuma băutura cu electroliți numai după antrenament. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră nu are o reacție negativă, deoarece nu doriți să suferiți de probleme gastro-intestinale în timp ce alergați sau antrenați.
Băutură electrolitică cu lămâi și sare
Această băutură proaspătă cu electroliți de casă vă va ajuta să înlocuiți sodiul pe care l-ați pierdut în timpul transpirației.
Produse necesare
- 250 ml apă de cocos
- 250 ml suc de fructe la alegere
- Aproximativ 1/16 linguriță sare
Mod de preparare
Agitați sau amestecați toate ingredientele pentru a se combina. Serviți rece sau peste gheață pentru cea mai răcoritoare băutură.
Un pahar de băutură electrolitică de casă cu sirop de arțar
Siropul de arțar nu este doar pentru clătitele tale.
Produse necesare
- 500 ml apă
- 250 ml suc de portocale
- 2 linguri sirop de artar
- 1/16 până la 1/8 linguriță sare
Mod de preparare
Agitați și combinați toate ingredientele. Puteți adăuga gheață dacă doriți.
Ce sunt electroliții
Menținerea unui echilibru sănătos de apă din sânge este esențială pentru stabilizarea temperaturii (termoreglare) și menținerea unei funcții cardiovasculare și musculare sănătoase și eficiente.
Electroliții sunt un grup de oligoelemente care includ clorură de sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Și, deși toate sunt părți importante ale unei diete sănătoase atunci când vine vorba de a rămâne hidratat și de a păstra cantitatea potrivită de apă în sânge, un singur ingredient este indispensabil pentru majoritatea sportivilor care nu sunt de anduranță: clorura de sodiu, cunoscută și sub numele de sare.
Care este cea mai bună băutură rece pentru căldura verii?
Sodiul este principalul electrolit pe care îl pierdeți atunci când transpirați, ceea ce îl face cel mai important micronutrient de completat. Și nu este nevoie de un deficit mare pentru a vedea efecte negative. Un studiu arată că sportivii de anduranță care suferă de o deshidratare de până la 2% (însemnând că au pierdut o cantitate de apă echivalentă cu 2% din greutatea corporală) pot avea performanțe afectate. Deshidratarea severă la adulți începe de la 10%, dar puteți începe să aveți simptome precum dureri de cap și amețeli la un nivel de deshidratare de 5%.
Bea cantități mari de apă poate suna ca soluția, dar poate duce și la hiponatremie. Această condiție rezultă dintr-o concentrație periculos de scăzută de sodiu în sânge, care în cazuri extreme poate provoca edem pulmonar sau cerebral potențial fatal.
Când să renunți la o băutură cu electroliți
Există mai multe moduri de a spune dacă aveți nevoie de electroliți. Dacă aveți crampe musculare în timpul exercițiilor fizice, nu vă apropiați de o banană, deoarece majoritatea organismelor mențin depozite solide de potasiu. Optează pentru puțină sare sub formă de băutură cu electroliți, deoarece există dovezi că crampele pot fi un semnal că ai nevoie de un aport de sodiu.
Dacă vă lipsesc electroliții, este posibil să aveți, de asemenea, o lipsă de energie sau o performanță redusă, deși nu aveți suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta corpul poate fi, de asemenea, un factor. Acesta este motivul pentru care multe băuturi și amestecuri electrolitice cumpărate din magazin conțin zahăr sau alți carbohidrați simpli.
În cele din urmă, dacă începeți să vă simțiți dezorientat sau confuz, acesta ar putea fi un semn de deshidratare sau boală de căldură și ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
Dacă nu întâmpinați niciun simptom, dacă aveți nevoie de o sticlă de apă sau de o băutură cu electroliți pentru a vă rehidrata, va depinde de o serie de factori.
Ține minte că doar pentru că ești transpirat nu înseamnă că ai nevoie de o băutură pentru sport. Corpul tău menține o rezervă de sodiu, așa că de cele mai multe ori poți scăpa cu menținerea hidratării cu apă dacă faci sport mai puțin de 90 de minute sau 60 de minute dacă ai tendința de a transpira abundent sau de a face exerciții în condiții de umiditate ridicată. Cu toate acestea, băutura ta cu electroliți de casă va avea un gust mult mai bun.