În lumea aglomerată de astăzi, distragerea atenției este la fel de omniprezentă ca aerul. Pentru a nu fi luati de cacofonie, avem nevoie de puterea de a ramane statornici si concentrati. Credeți sau nu, creierul nostru poate fi modelat și întărit, la fel ca mușchii corpului nostru, pentru a fi mai rezistent și mai puternic. Privirea minții ca pe un mușchi nu este doar o analogie, ci o reflectare adevărată a modului în care funcționează.
Așa cum bicepșii și cvadricepșii noștri au o anumită forță și rezistență în orice moment, la fel și „mușchii” atenției noastre. Lasă-i să stea leneși și să se ofilească; exersează-le intenționat și vor înflori.
Dar, așa cum mușchii noștri strigă după un antrenament greu, mintea noastră tânjește odihnă după o criză grea de concentrare. Ai avut vreodată senzația aceea de scufundare în stomac chiar înainte de un antrenament obositor sau înainte de a te scufunda adânc într-o lectură lungă? Este acea voce care șoptește: „Poate că nu astăzi”. Și totuși, tocmai în aceste momente trebuie să ne pregătim, să respirăm adânc și să ne scufundăm.
Cum să vă îmbunătățiți memoria și să vă creșteți concentrarea
În mijlocul unui antrenament sau în mijlocul unui articol, acea voce poate apărea din nou, spunându-ne să renunțăm, să facem clic pe o filă nouă sau să ne împachetăm echipamentul de gimnastică. Totuși, dacă ne provocăm puțin mai mult, este uimitor să realizăm rezervoarele de forță și concentrare pe care le avem de fapt.
Iată 4 exerciții pentru a îmbunătăți concentrarea
Aceste exerciții de concentrare sunt trusa ta de instrumente pentru a-ți ascuți concentrarea. Unii vă pot ghida să profitați la maximum de timpul dvs., în timp ce alții vă țin mintea liniștită.
Dar la fel ca antrenamentul fizic, concentrarea este un joc energetic. Practicarea acestor exerciții în mod regulat nu numai că vă va ajuta să vă concentrați mai bine, dar vă va oferi și creierului rezistența și claritatea de care are nevoie.
1. Exersează-ți corpul
Participarea la antrenamentul de forță și la alte activități fizice nu înseamnă doar îndoirea mușchilor. Este o practică care insuflă disciplină și te energizează. Există știință în spatele acestui lucru și nu este ceva ce putem respinge cu ușurință.
Exercițiile fizice reduc rezistența la insulină, calmează inflamația și activează factorii de creștere. Aceste substanțe chimice îmbunătățesc starea de bine a celulelor creierului, încurajează creșterea de noi vase de sânge și chiar promovează nașterea și supraviețuirea de noi celule cerebrale.
Ceea ce este și mai interesant este că numeroase studii au dezvăluit că zonele creierului care controlează gândirea și memoria sunt mai dezvoltate la persoanele care fac mișcare. Chiar și exercițiile fizice moderate și regulate timp de șase luni până la un an pot extinde anumite regiuni ale creierului.
Așa că începe cu ceva la fel de simplu ca să dedici 15 sau 30 de minute pe zi unei activități care te pune în mișcare. Ar putea fi o plimbare rapidă, un curs de dans, un jogging în parc sau chiar o sesiune rapidă de sărituri în sufragerie.
Nu trebuie să fii un atlet pentru a începe. Găsește ceea ce îți place și începe să te miști.
2. Exersează ascultarea activă
Ascultarea activă este o abilitate pe cât de subtilă, pe atât de puternică. Nu este vorba doar de a auzi cuvintele, este de a te adapta la esența conversației și de a răspunde într-un mod care să arate că ești cu adevărat implicat.
De ce ascultarea activă ar ajuta la concentrare? Ei bine, ascultarea activă vă obligă creierul să se concentreze pe o sarcină la un moment dat. Mintea ta nu rătăcește, ea rămâne fixă pe ceea ce se spune.
Îți antrenezi mușchii atenției să rămână în conversație, să-ți aprofundezi înțelegerea și să răspunzi gânditor. Practic este un antrenament pentru concentrarea ta.
Cafeaua poate crește concentrarea, dar ce se întâmplă cu creativitatea?
Pentru a deveni un ascultător activ, faceți un efort conștient să faceți o pauză după ce partenerul dvs. a vorbit data viitoare când vă aflați într-o conversație. Luați acest moment pentru a înțelege cu adevărat ce a spus. Reflectați-o. Gândește-te la răspunsul tău.
În timp ce el vorbește, dă din cap sau spune „înțeleg” sau „hai înainte”. Aceste mici acțiuni pot avea un impact mare, determinându-te să rămâi în momentul momentului și împiedicându-ți atenția să se deplaseze.
3. Meditația
Meditația este o poartă către înțelegerea minții tale, o modalitate de a-ți antrena mintea să se concentreze și să rămână calm în lumea mereu zgomotoasă.
Potrivit cercetărilor de la Centrul Medical al Universității Columbia, meditația nu înseamnă doar să închizi ochii și să stai nemișcat. Este o practică care poate schimba atât felul în care arată creierul, cât și felul în care funcționează.
Beneficiile meditației includ reducerea stresului, anxietatea și depresia și creșterea concentrării, a capacității de învățare și a concentrării. De asemenea, poate îmbunătăți memoria, vă poate întări sistemul imunitar, vă poate dezvolta rezistența și chiar vă poate îmbunătăți somnul.
Cum realizează meditația toate aceste miracole? Este în mare parte o chestiune de a-ți controla respirația și de a-ți observa gândurile. Practicând meditația, înveți să observi cum rătăcește mintea ta și să înțelegi cum gândești. Începi să recunoști tipare în răspunsurile tale emoționale și să înțelegi cum să le folosești.
Pe scurt, devii stăpânul minții tale, învățând să-ți controlezi concentrarea în loc să fii controlat de distrageri.
Această stăpânire a gândurilor tale duce la o mai mare capacitate de concentrare asupra oricărei sarcini. Este ca și cum ai avea un cal sălbatic și îl antrenezi încet să răspundă la comenzile tale. Mintea ta, fiind peste tot, învață să stea pe loc, să se concentreze pe ceea ce este important și să ignore ceea ce nu este.
4. Încearcă tehnica Pomodoro
Ați simțit vreodată că concentrarea se deplasează după ce ați lucrat prea mult la o sarcină?
Mintea noastră, ca și corpul nostru, are nevoie de pauze pentru a se reîncărca și a recăpăta puterea. Aici intervine Tehnica Pomodoro, o metodă simplă, dar eficientă, care vă ajută să rămâneți concentrat și plin de energie.
Iată cum funcționează:
Alegeți o sarcină pe care trebuie să o finalizați, setați un cronometru pentru 25 de minute și lucrați la acea sarcină și numai acea sarcină până când cronometrul se stinge.
Apoi faceți o pauză de cinci minute pentru a vă întinde, a lua o cafea sau pentru a respira. Repeta.
După patru cicluri, faceți o pauză mai lungă de 15-20 de minute.
Oricât de simplu sună, impactul său este profund.
Strălucirea tehnicii Pomodoro constă în ritmul ei. Concentrându-vă pe o sarcină pentru o anumită porțiune de timp gestionabilă, vă antrenați creierul să se concentreze. Este ca și cum ai ridica greutăți cu mintea, ai munci din greu și apoi te-ai odihni pentru a te recupera.
În acele 25 de minute, mintea ta este pe deplin angajată, știind că în curând va veni o pauză. Devine un joc, o provocare să rămâi concentrat, iar pauzele regulate vă asigură că nu vă epuizați.
Dar de ce funcționează atât de bine această tehnică? Secretul constă în echilibrul dintre muncă și odihnă. Creierul tău învață să se angajeze pe deplin în acele 25 de minute, știind că recompensa odihnei este chiar după colț.
Îți antrenează mintea să înțeleagă că concentrarea nu este un maraton fără sfârșit, ci o serie de sprinturi cu odihnă între ele. Acest ritm construiește o duritate mentală care este atât durabilă, cât și durabilă.
În lumea noastră ocupată, plină de distrageri, a rămâne concentrat poate părea uneori o sarcină dificilă. Totuși, așa cum am descoperit, nu este imposibil. Ca o mașinărie bine reglată sau un mușchi atent antrenat, mintea poate fi antrenată, întărită și perfecționată.
Niciuna dintre practicile de mai sus nu este o soluție rapidă. Ei necesită muncă, angajament și mai ales răbdare. Este vorba despre construirea obiceiurilor, pas câte un pas.
Așadar, indiferent dacă ești un profesionist care dorește să se concentreze sau doar cineva care vrea să se bucure de o carte fără să atingă telefonul, aceste exerciții sunt instrumentele tale. Alege-le, experimentează cu ele și găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine.
