Evitarea muncii înainte de culcare, cofeina și alcoolul te vor ajuta să lupți împotriva insomniei. Reedus oferă sfaturi pentru un somn sănătos și sănătos.
„Chiar dacă auziți perfect ceasul deșteptător de pe telefonul mobil, dacă este posibil, înlocuiți-l cu un ceas deșteptător mecanic obișnuit. Puneți-vă smartphone-ul deoparte cu câteva ore înainte de culcare, setați un ceas cu alarmă mecanic vechi și bun și începeți să vă pregătiți pentru o noapte bună de odihnă”, au scris aceștia în articol.
Se precizează că un astfel de pas va ajuta la reducerea expunerii la lumina albastră de la smartphone și va afecta producția de melatonină.
Publicația îndeamnă, de asemenea, să nu lucrăm în pat. Un stil de viață sedentar poate afecta negativ calitatea și productivitatea somnului.
Poate frigul sa provoace cistita?
„Pentru muncă, este mai bine să găsești un loc mai potrivit care să te ajute să te concentrezi asupra problemelor importante”, notează autorul articolului.
Trebuie să te relaxezi înainte de a merge la culcare. Stresul fizic te face adesea să te trezești în miezul nopții. Pentru a scăpa de tensiune, poți să faci o baie fierbinte, să meditezi, să-ți masezi picioarele și tâmplele sau să bei ceai de plante.
Autoarea te îndeamnă să renunți la cofeină și la alcool seara.
„Nu este nimic în neregulă să bei o ceașcă de cafea dimineața, dar dacă bei frecvent băuturi cu cofeină în timpul zilei, aceasta poate provoca insomnie”, notează articolul.
Același lucru se întâmplă și cu alcoolul. Deși poate face mai ușor să adormi, băuturile alcoolice au un efect foarte negativ asupra calității somnului. Efectele sunt de obicei resimțite dimineața.
/Zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante!