Oricât de important este creierul nostru pentru capacitatea noastră de a funcționa, el nu primește atât de multă atenție ca anumite grupuri musculare. Cu excepția cazului în care avem de-a face cu o afecțiune gravă, cei mai mulți dintre noi nu experimentăm simptome de declin cognitiv până la mijlocul vieții.
Dar să ai grijă de creierul tău înseamnă să ai grijă de tine. Îți va ajuta inima, te va proteja de alte boli, te va face mai conectat la alți oameni și mai optimist. Vei trăi mai mult și mai bine. Cine nu vrea asta?
Indiferent dacă ai 20 de ani sau 60 de ani, iată cinci obiceiuri susținute de experți pe care le poți adopta pentru a-ți da un impuls creierului:
O plimbare cu un prieten
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea creierului tău. Dar nu trebuie să fii triatlet pentru a culege beneficiile. Cercetările arată că persoanele în vârstă care se angajează frecvent în „mersul liber” au mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer decât cei care nu o fac.
Tripla amenințare împotriva bolii Alzheimer este să mergi la plimbare cu un prieten. Faceți exerciții aerobice care vă vor ajuta creierul, stimularea mentală din conversație și, dacă prietenul dvs. este empatic, puteți vorbi despre orice vă deranjează.
Această combinație de exerciții fizice, conexiune socială și reducerea stresului este un puternic stimulent al creierului. Indiferent dacă stabiliți o întâlnire săptămânală pentru a merge la plimbare cu un prieten sau pentru a suna cei dragi de fiecare dată când dați pe trotuar, creierul vă va mulțumi pentru companie.
Meditație timp de 10 minute
Stresul este dușmanul funcționării sănătoase a creierului. Știința a stabilit de mult timp că expunerea la stres cronic poate deteriora hipocampul și ne poate afecta memoria. Deoarece viața nu va deveni mai puțin stresantă în curând, un instrument bun pentru a combate anxietatea și îngrijorarea este practica regulată a meditației.
Stilul sau metoda de meditație nu contează la fel de mult ca consistența ta. Găsiți ceva care vă place – vizualizare ghidată, intonarea unei mantre, exerciții simple de respirație – și faceți ca reducerea activă a stresului să devină parte din rutina dumneavoastră zilnică.
Oamenii de știință au dezvăluit ce se întâmplă cu creierul nostru când bem prea multă cafea
Mulțumind
A fi cinic nu este doar rău pentru starea ta de spirit. De asemenea, este rău pentru creierul tău. Studiile arată că gândirea negativă repetitivă este un potențial marker pentru risc crescut de demență și declin cognitiv. A învăța să găsești marginea de bază exersând recunoștința poate fi un antidot puternic, dar schimbarea mentalității nu este ușoară. Combinarea acestui obicei cu o altă practică prietenoasă pentru creier, cum ar fi scrisul de mână, poate fi un pumn puternic unu-doi.
Nu ești fan al jurnalului? Încercați să scrieți scrisori către cei dragi ca o altă modalitate de a vă lucra creierul, combinând puterea scrisului de mână cu angajamentul social.
Chiar nu mai scriem scrisori. Dar multora le place să primească e-mail. Evident că aveți acea activitate pentru sănătatea creierului, cum ar fi scrisul fizic, dar obțineți și acea socializare și reducerea stresului. Este cu adevărat un lucru pozitiv să scrii cuiva și să te conectezi.
Mergând la culcare în același timp
Somnul joacă un rol crucial în cât de bine funcționează creierul nostru. Pe măsură ce mergem în țara viselor, creierul nostru lucrează din greu pentru a consolida amintirile și a curăța toxinele care se acumulează când suntem treji.
Corpurile noastre au un sistem limfatic care curăță toate lucrurile urâte, dar creierul nu. Există sinusuri prin care curge sângele și lichidul cefalorahidian. Cercetătorii au descoperit că, atunci când dormim, există anumite celule ale creierului care se micșorează și se umflă pentru a permite lichidului cefalorahidian să se scurgă mai ușor și să curețe toate gunoaiele pe care le-am lăsat în creier în timpul zilei.
Această descoperire i-a determinat pe unii cercetători să creadă că legătura dintre privarea de somn și boala Alzheimer are foarte mult de-a face cu faptul că nu acordați suficient timp creierului pentru a elimina aceste toxine. Chiar dacă dormi cu doar o oră mai puțin decât cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte, crește riscul de demență.
Cel mai bun mod de a combate lipsa de somn? Mențineți o oră de culcare constantă, care să permită cel puțin șapte ore de somn.
Doctor: Aceste alimente sunt cele mai benefice pentru creierul pensionarilor
Alegerea unui nou sport de echipă
Învățarea este o altă parte cheie a funcției sănătoase a creierului. Dar învățarea unei noi limbi sau abilități nu este singura modalitate de a face treaba. Dacă vrei cu adevărat să-ți ții creierul pe degete, experții recomandă orice hobby social care are o componentă fizică. Indiferent dacă vă alăturați unui studio de yoga, luați un curs de dans de sală sau jucați baschet cu prietenii dvs., orice activitate care combină activitatea fizică, învățarea și implicarea socială este garantată să stimuleze creierul.
Oamenii sunt creaturi sociale prin natura lor, iar cercetările continuă să susțină ideea că relațiile sunt bune pentru creierul nostru. Un studiu a constatat că implicarea socială semnificativă cu prietenii, membrii familiei și chiar cu străinii poate reduce pierderea de materie cenușie (țesutul cerebral responsabil pentru funcționarea normală zilnică) și declinul cognitiv asociat.
Deci, dacă ești limitat în ceea ce poți face fizic, alege orice hobby care combină învățarea și interacțiunea socială. A juca bridge și mahjong, de exemplu, poate fi la fel de stimulant pentru minte ca a te alătura unei echipe de baschet.
Îmbunătățirea sănătății creierului nu înseamnă neapărat să-ți revizuiești viața. Cea mai importantă parte este să găsești activități de care te bucuri cu adevărat și la care poți rămâne. Integrarea câtorva obiceiuri prietenoase pentru creier poate face o diferență în cât de bine funcționează creierul dvs. astăzi, mâine și peste ani.