Rărirea părului este una dintre principalele probleme care se întâmplă atât bărbaților, cât și femeilor. Oamenii se confruntă cu această problemă în moduri diferite – de la mezoterapie la transplantul invaziv de păr. Cu toate acestea, chiar și experții în transplant de păr spun că există metode simple de combatere a cheliei și îți poți ajusta rutina zilnică pentru a avea un păr des și sănătos. Totul se reduce la dieta corectă.
Dr Michael May de la Clinica Wimpole nu recomandă nimic ieșit din comun. El insistă doar pe creșterea cantității de carbohidrați consumați, ceea ce cu siguranță va atrage mulți gurmanzi, deoarece carbohidrații au fost demonizati de mult ca fiind principalele surse de creștere în greutate. May spune: „Este nevoie de o cantitate imensă de energie pentru a ține pasul cu turnover-ul celular al foliculilor de păr. Această energie vine din carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto poate epuiza organismul, privându-l de aceste surse vitale de energie și ducând la creșterea căderii părului.”
Din păcate, asta nu înseamnă că vă puteți aproviziona în siguranță cu prăjituri sau gogoși, deoarece consumul prea mulți dintre carbohidrații greșiți se poate întoarce împotriva lui. Dr May explică: „O dietă bogată în alimente procesate și carbohidrați rafinați, bogate în zaharuri simple, poate stimula organismul să producă mai mulți androgeni, care sunt hormoni masculini. Prea mulți dintre acești hormoni pot provoca rărirea părului și chelie. De exemplu, ar trebui să reduceți consumul de pâine albă, paste, produse de patiserie, făină albă și orez alb”.
Specialistul mai notează că, în timp ce consumul prea mulți carbohidrați procesați, cum ar fi pâinea albă și/sau orezul este dăunător, creșterea părului necesită o gamă largă de nutrienți diferiți. „Prin limitarea aportului de carbohidrați, iar anumite legume și fructe sunt considerate carbohidrați, puteți reduce cantitatea de nutrienți precum vitaminele D, C și biotina care sunt benefice pentru creșterea părului”, notează dr. Michael.
May a explicat și de ce părul este cel care suferă de orice dietă: „În cazul dietelor sărace în carbohidrați, în timpul fazei de tranziție a adaptării organismului la o nouă dietă, energia este necesară în primul rând pentru funcții importante (inima noastră, organele, plămâni etc.). Prin urmare, este disponibilă mai puțină energie pentru creșterea părului. Părul intră apoi într-o fază de repaus cunoscută sub numele de faza telogenă, care poate duce la rărirea părului.
Și iată cinci alimente care ar trebui incluse în fiecare dietă pentru a evita rărirea și problemele de cădere a părului.
nuc brazilian
Nucile braziliene sunt o sursă excelentă de seleniu. Este un mineral care ajută la căderea părului. Cercetările arată că seleniul este implicat în crearea de păr nou, deși merită să țineți cont de faptul că prea mult din acesta poate provoca căderea părului, așa că este important să găsiți un echilibru. Este recomandat să consumați una până la trei nuci braziliene pe zi.
ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de biotină. Biotina este prezentă în multe suplimente pentru creșterea părului, deși nu există multe cercetări științifice care să o susțină. Deficitul de biotină, care este destul de rar în alimente, poate provoca rărirea părului, așa că utilizarea biotinei sub formă de supliment poate fi cheia. Oricum, ouăle sunt foarte hrănitoare și un adaos excelent pentru o dietă echilibrată.
Peşte
În plus, părul beneficiază de grăsimile omega-3 sănătoase, care au proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, pot ajuta la deschiderea foliculilor de păr și la promovarea unei creșteri mai serioase a părului. Peștele este una dintre sursele bune de omega-3, precum și de vitamina D, care poate îmbunătăți sănătatea părului. Cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 din pește includ somonul, macroul, sardinele, tonul și heringul.
Leguminoase, spirulina sau carne (alegeti in functie de preferinte sau tip de dieta)
Alimentele bogate în proteine conțin aminoacizi care favorizează creșterea părului. De exemplu, L-lizina se găsește în rădăcina părului și adaugă volum părului. Puteți lua suplimente de L-lizină, dar alimente precum carnea, fasolea, lintea, spirulina, nucile și (din nou) ouăle conțin deja cantități suficiente.
Sursă: Marie Claire