Mulți dintre noi sunt îngrijorați de alimentația noastră și încearcă să ne planificăm dieta astfel încât să fie slabă și sănătoasă. Dar obiceiurile alimentare nu se referă doar la mâncare, ci și la acțiuni înainte și după mese la care nu ne gândim.
1. Nu: fructe după masă
Da: un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă
Fructele sunt un desert atât de sănătos și delicios! Dar se dovedește că, după masa principală, va aduce mai mult rău organismului decât bine.
Au nevoie de puțin timp pentru a se digera, așa că dacă le consumi cu jumătate de oră înainte de masă, sunt bine absorbite de organism. Odată ajuns în stomac după masă, fructul se află în „coadă” pentru digestie, începe procesul de fermentație și procesul de digestie este perturbat.
Chiar dacă nu ai probleme cu stomacul – se poate simți disconfort. Ce putem spune despre persoanele care sunt predispuse la exacerbări ale gastritei sau refluxului.
Este bine ca stomacul să mănânce fructele cu o jumătate de oră înainte de a mânca, și chiar mai bine – bea un pahar cu apă la temperatura camerei. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului de apă în organism, va ajuta să nu mâncați prea mult și să activați metabolismul.
2. Nu: slăbirea centurii după masă
Da: îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea
Gastroenterologii sfătuiesc să stea la o masă în haine relativ largi în zona taliei. Curelele, hainele strâmte pot provoca arsuri la stomac, reflux.
Dacă doriți să slăbiți haina – faceți-o înainte de masă sau după oră. „Eliberând stomacul” imediat după cină, îți vei face un deserviciu. Imaginați-vă că stomacul este scos, mâncarea rămâne în partea superioară. Cu o retragere ascuțită, cade într-un bulgăre, procesul de digestie este blocat.
3. Nu: faceți o plimbare rapidă după masă
Da: conversație liniștită sau odihnă
De câte ori am auzit că o plimbare după cină arde calorii și este foarte utilă. Acest lucru este așa dacă faci o astfel de plimbare nu mai devreme de 20 de minute după ce ai mâncat. Apoi procesele digestive au timp să înceapă, elementele utile sunt absorbite. Și mâncarea cu o mers atât de lentă începe să se miște mai repede în intestine. Arde calorii pentru sănătatea ta!
Începând să se miște imediat după masă, ne forțăm corpul să distragă atenția de la proces, sângele se scurge din stomac – și salut, probleme! Această plimbare este echivalentă cu a mânca din mers.
Este grozav dacă vremea vă permite să stați într-o poziție relaxată după cină, să comunicați cu rudele, să evitați certuri și să clarificați relația. O stare de calm contribuie la viteza corecta a fluxului sanguin si, ca urmare, la o digestie ideala.
4. Nu: dulce după masă
Da: dulce înainte de 12 zile sau cu o masă separată
Mai întâi, al doilea… Compot? Și desert?
Nutriționiștii avertizează: obiceiul de a consuma un mic dejun dulce este una dintre cauzele obezității. Mai ales după 35 de ani, când metabolismul începe să încetinească. Corpul nu are timp să înțeleagă dacă este plin sau nu și nu este util să arunci o prăjitură deasupra.
Dacă vrem cu disperare să mâncăm desert, atunci dieta era săracă în substanțele necesare, mâncarea era prea sărată, corpul era deshidratat. Încercați să monitorizați echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților – iar dulciurile nu vor fi o astfel de slăbiciune pentru dvs.
5. Nu: mancare si bauturi reci dupa masa
Da: niște apă caldă după masă
Pentru digestia corectă a alimentelor, organismul are nevoie de o anumită temperatură. Alimentele sau băuturile reci după mese pot modifica consistența alimentelor și pot complica semnificativ digestia. De exemplu, grăsimile se solidifică atunci când intră în contact cu apa rece.
Dacă mănânci, de exemplu, înghețată de la sine, aceasta va fi digerată mult timp, dar fără probleme. Dacă îl mănânci după masă, va încetini și va complica întregul proces.
Interesant este că scăderea bruscă a temperaturilor exterioare poate afecta și procesul digestiv. Pentru a ameliora starea sau pur și simplu „ajuta stomacul”, experții recomandă să bei puțină apă caldă după masă. Va menține temperatura dorită și va accelera metabolismul.
6. Nu: spală-te pe dinți după ce ai mâncat
Da: clătiți după masă
Se pare că ar putea fi mai natural decât să-ți împrospătezi respirația după masă? Însă stomatologii spun că periajul dinților imediat după masă îi poate deteriora grav. Acizii care sunt prezenți în gură la ceva timp după masă sunt destul de agresivi. Îndepărtând stratul de smalț, slăbim dinții permițând acidului să-i distrugă.
La aproximativ o jumătate de oră după ce ai mâncat, saliva spală un număr mare de acizi și poți să te speli pe dinți. Iar cea mai bună soluție este să vă clătiți gura după ce mâncați./ Zdrave.to
