Pentru a evita creșterea în greutate în timpul iernii, ar trebui să mănânci mai multe nuci și leguminoase, spune cercetătorul-nutriționist Alex Ruaney. Într-un articol pentru ziarul Times, el a enumerat modalități de a rămâne slab în timpul sezonului rece.
În primul rând, Ruani recomandă antrenamentele de mare intensitate pe intervale și atrage atenția asupra faptului că numai activitatea fizică combinată cu o alimentație adecvată oferă rezultate palpabile.
A doua recomandare a cercetătorului nutriționist este să faci baie cu apă rece la o temperatură de 20 de grade sau să ieși mai des afară pentru a stimula procesul de ardere a grăsimilor și a îmbunătăți metabolismul.
Acest fruct arde grăsimile – în două săptămâni slăbești 5 kg
Pentru a nu lua în greutate în exces, este mai bine să renunțați la gustările de seară și de noapte. În special, este bine să te abții de la a mânca cu 3-4 ore înainte de culcare.
Ruani recomandă să încercați antrenamentul gratuit cu greutăți. El citează un studiu care arată că persoanele care aleg acest tip de exerciții sunt cu 30% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care nu fac deloc exerciții sau aleg alte activități.
Cu toate acestea, cu sarcinile trebuie să fii atent și consecvent și să începi cu greutăți ușoare.
Specialistul consideră că pentru a menține silueta este important să consumi mai multe fibre, ceea ce prelungește senzația de sațietate. Fructele, legumele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale sunt bogate în ele. De asemenea, merită să mănânci iaurt fără arome o dată pe zi, deoarece ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos și potolește foamea datorită conținutului său de proteine.