Nu respectați ora corectă a cinei? Îți plac gustările de la miezul nopții? Atunci faci totul greșit! Formula pentru a rămâne în formă și sănătos este să respectați un program adecvat de alimentație și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Aici enumerăm câteva lucruri pe care nu le puteți face la cină dacă doriți să rămâneți sănătoși.
Obiceiuri proaste pentru cină și după cină
Amânând cina
Unul dintre cele mai importante lucruri de observat este că ar trebui să luați cina la timp. Studiile arată că persoanele care își întârzie cina au mai multe șanse să se îngrașă din cauza foamei târzii după ora cină și a supraalimentării. Astfel, o cină devreme te ajută să menții o greutate sănătoasă. A lua o cină târzie și a adormi imediat după aceasta duce, de asemenea, la creșterea în greutate.
Ceea ce mănânci la cină contează
Este important să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare la cină în loc să mănânci junk food, cum ar fi sandvișurile sau pizza, de exemplu. Aceste mese le lipsesc nutrienții potriviți, ceea ce, la rândul său, duce la senzația de foame după cină. Alimentele ar trebui să includă o combinație bună de proteine, grăsimi și fibre.
Fapt! Varza murată are mai multă vitamina C decât citricele
Acest lucru ne ține sătui și previne foamea după cină. Metabolismul unei persoane este de obicei mai scăzut seara decât în timpul zilei. Prin urmare, pentru menținerea greutății este recomandată o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine, bogată în fibre și moderată în grăsimi. Acest lucru ajută, de asemenea, la o bună mișcare a intestinului și susține sănătatea generală.
Întins sau dormit imediat după cină
Acest lucru poate provoca creștere în greutate și, de asemenea, reflux acid la mulți oameni. De asemenea, se numără printre principalele cauze ale acidității, balonării și bolii de reflux. Aceste probleme sunt văzute la mulți oameni în zilele noastre. Prin urmare, se recomandă o cină devreme (cu cel puțin două ore înainte de culcare/ora de culcare). După cină se recomandă câteva activități (cum ar fi mersul pe jos timp de cel puțin 15 minute).
Nu bei suficientă apă
Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei. Se recomandă să beți doi până la trei litri de apă pe zi. Evita sa consumi bauturi carbogazoase sau zaharoase la cina, care vor creste caloriile zilei si vor duce la crestere in greutate.
Mortal! Aceste 5 infecții provin din alimente sănătoase și ne ucid
Uită de gustări după cină
A nu mânca o cină sănătoasă și a nu primi suficienți nutrienți îți face foame după ce ai luat deja cina. Consumul de alimente greșite duce la creșterea în greutate. În astfel de cazuri, trebuie să aveți gustări sănătoase.
Opțiunile sănătoase precum salatele, fructele proaspete, humusul, nucile și semințele sunt opțiuni bune. Nu păstrați mâncarea nedorită precum chipsuri, ciocolată, alimente congelate sau ambalate acasă pentru a evita tentația și consumul.
/zdrave.to
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!
