Iată cine sunt ei:
Cartof dulce
Cartofii sunt bogați în potasiu și carbohidrați, precum și în minerale, vitamine și alte ingrediente benefice. Acest lucru vă va ajuta să adormiți, dar amintiți-vă că nu trebuie să mâncați mult înainte de a merge la culcare – cartofii dulci sunt foarte dulci și bogati în calorii.
Cireașă
Cireș – o adevărată mină de melatonină, capabilă să controleze ciclurile de somn și veghe. Este adesea numit și hormonul somnului. Se crede că acționează la nivel celular și încetinește producția altor hormoni și substanțe active, al căror nivel de concentrație depinde de momentul zilei.
Orez cu iasomie
Mănâncă această masă cu 4 ore înainte de culcare și vei avea un somn de calitate. Cert este că orezul iasomie poate îmbunătăți producția de triptofan, un aminoacid care te ajută să dormi.
Banane
Acest fruct conține mult magneziu și potasiu, care pot ameliora tensiunea musculară. Aceste substanțe pot ajuta la adormirea mai rapidă, precum și la menținerea mușchilor în tonus și au un efect benefic asupra nervilor.
Produse cerealiere
Biscuiții cu fulgi de ovăz sunt deosebit de utili. Sunt carbohidrați ușor digerabili, capabili să-ți ofere un somn rapid.
Ceai de plante
Ceaiul din plante are un efect calmant. Mușețelul sau menta sunt deosebit de utile.
Lapte
Laptele conține mult triptofan. Cu toate acestea, încă nu se știe care este efectul său pentru a adormi rapid. Unii oameni de știință cred că este psihologic: mulți părinți dau un pahar cu lapte cald înainte de a merge la culcare./Zdrave.to
