Aproximativ 80% dintre oamenii din lume suferă de dureri de spate în timpul vieții. Potrivit experților, această durere nu este întotdeauna un simptom al unei boli sau răni grave. De foarte multe ori adevăratul motiv îl reprezintă factorii de risc cu care ne confruntăm în fiecare zi. Astăzi vă vom spune în detaliu despre aceste pericole.
Când eram copii, părinții noștri ne spuneau: „Ține-ți spatele drept!” Cu toate acestea, în mijlocul zgomotului și agitației vieții de zi cu zi, uităm constant această regulă și ne gândim la ea doar atunci când apare durerea.
Iată o listă cu acești factori de risc obișnuiți, de zi cu zi, care ne împiedică spatele să rămână sănătos și pot provoca dureri sâcâitoare.
Factorul profesional
Durerea de spate nu este frecventă doar în rândul persoanelor a căror profesie implică muncă fizică grea și ridicarea de obiecte grele. Esteticienii, arhitecții, șoferii, inginerii, muncitorii și croitoreșii sunt doar câteva dintre profesiile care se confruntă cu stresuri grave zilnice. De aceea este foarte important să luați o scurtă pauză de la serviciu cel puțin o dată pe oră. Dacă este posibil, ridicați-vă de la locul de muncă și faceți o scurtă plimbare sau măcar întindeți-vă puțin picioarele – toate acestea vor reduce stresul muscular.
Organizarea mediului de lucru la domiciliu
Ai putea crede că odată ce ajungi acasă, spatele tău nu mai este în pericol. Atmosfera confortabilă a casei sau apartamentului dumneavoastră vă ajută să vă relaxați și să uitați de menținerea unei poziții adecvate. Cu toate acestea, pentru că sunt factori de risc, toate aceste treburi gospodărești zilnice (cum ar fi spălatul vaselor, gătitul sau călcatul) sunt la fel de nocive. Important este să vă adaptați împrejurimile în funcție de nevoile dvs. Înălțimea chiuvetei, mesei sau mesei de călcat ar trebui să se potrivească cu înălțimea dvs. Acest lucru este crucial pentru a vă menține coloana dreaptă și mușchii relaxați în timp ce faceți lucruri prin casă.
Pantofi incomozi
Încercarea de a adera la standardele moderne de frumusețe vă pune, de asemenea, în cale. Orbiți de vederea unei perechi de pantofi frumosi cu toc în vitrina, avem tendința să uităm de faptul că pantofii noștri au un impact direct asupra posturii noastre. Amintiți-vă: nu este recomandat să porți tocuri înalte mai mult de 2 ore pe zi. Cu toate acestea, o talpă complet plată provoacă stres egal asupra coloanei vertebrale. Acest lucru se întâmplă deoarece greutatea corporală este distribuită incorect. Ca urmare, tensiunea inutilă este transmisă mușchilor spatelui. Concluzie: Nici pantofii cu talpă plată nu sunt destinati utilizării zilnice! Pentru activitățile de rutină, alege pantofi cu tocuri joase. De asemenea, asigurați-vă că sandalele și alte tipuri de pantofi de vară cu bretele vă țin picioarele în siguranță.
Genți grele
Tendința actuală de modă de a folosi genți mari reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea spatelui tău. Această tendință crește tentația de a păstra tot mai multe lucruri în geantă, indiferent dacă aceste lucruri sunt cu adevărat utile sau doar devin o povară fără rost. Gândiți-vă rațional la conținutul genții și eliminați toate articolele inutile. Lăsați doar acele articole pe care le utilizați în fiecare zi. Rucsacul este solutia perfecta pentru situatiile de zi cu zi, cu conditia sa il porti corect pe doi umeri in loc de unul singur. Reglați curelele astfel încât rucsacul să fie perfect de spate în loc să atârne pe talie.
Hainele strânse
Un alt sacrificiu pe care ni-l cere moda este să purtăm haine incomode și strânse. Paltoane creion, rochii cu fuste înguste și blugi strâmți (și bărbații le poartă) – toate aceste tipuri de îmbrăcăminte limitează semnificativ libertatea de mișcare și perturbă circulația sângelui. De asemenea, mușchii spatelui sunt încordați, ceea ce duce la durere la sfârșitul zilei. Pentru femei, alegerea lenjeriei intime joaca si ea un rol important. Când alegeți un sutien, amintiți-vă că confortul trebuie să fie înaintea frumuseții. Vă recomandăm să rămâneți la articolele cu bretele largi.
Stresul și depresia
Cercetări științifice recente arată că multe dintre stările psihice depresive de care suferim în viața de zi cu zi pot provoca tensiune musculară excesivă. Când suntem supărați, încetăm să mai acordăm atenție posturii noastre – umerii ne cocoșăm și spatele ne arcuim. Acest lucru duce la dureri inevitabile de spate și talie. Activitatea fizică ajută la ameliorarea stresului. Fă-ți timp și alege o activitate care te va face cu adevărat fericit. Fie că este vorba de dans, înot sau alergare – alege ceva care îți ridică starea de spirit! În caz de depresie prelungită, este mai bine să contactați un specialist. Acest lucru va ajuta la rezolvarea problemei cât mai repede posibil.
Poziție necorespunzătoare de dormit
Poziția incorectă de dormit, combinată cu o saltea incomodă, nu numai că nu îți oferă odihna de care ai nevoie, dar poate provoca și dureri de spate. O saltea fixă poate avea un efect negativ asupra posturii. Pe de altă parte, continuăm să dormim pe suprafețe prea moi. Alegerea unei saltele moderat ferm este cea mai bună soluție. Când dormi, coloana vertebrală ar trebui să rămână dreaptă. Dacă preferați să vă odihniți pe o parte, asigurați-vă că capul nu stă prea sus sau prea jos. Dacă aveți tendința de a dormi pe spate, puneți o pernă sub picioare la nivelul genunchilor. Acest lucru va ajuta la eliberarea de povara din talie.
Ridicarea incorectă a obiectelor grele
Nu există nicio îndoială – ridicarea obiectelor grele este dăunătoare pentru spate. Dar în viața noastră de zi cu zi există diverse situații care fac inevitabil acest gen de activitate. Pentru a vă proteja coloana vertebrală de răni, ar trebui să urmați această regulă ușor de reținut: când manipulați greutăți, genunchii ar trebui să se îndoaie și spatele trebuie să fie drept și paralel cu capul./Zdrave.to.
Ilustrații: brightside.me
