Cercetările arată că exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra memoriei și sănătății creierului.
Un nou studiu leagă exercițiile viguroase de memorie, planificare și organizare îmbunătățite.
Dovezile arată că doar 10 minute pe zi pot avea un impact mare.
Există o legătură între memorie și apetit?
Experții știu de ani de zile despre beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, dar există cercetări în desfășurare asupra modului în care exercițiile fizice vă pot afecta mintea. Acum, un nou studiu dezvăluie cel mai bun exercițiu pentru sănătatea creierului – și poate ajuta la ascuțirea totul, de la memorie la capacitatea de organizare.
Studiul a urmărit date de la aproape 4.500 de persoane din Marea Britanie care aveau monitoare de activitate atașate de șolduri 24 de ore pe zi, timp de o săptămână. Cercetătorii au analizat modul în care nivelul lor de activitate le-a afectat memoria pe termen scurt, abilitățile de rezolvare a problemelor și capacitatea de a procesa lucrurile.
Studiul a constatat că exercițiile și activitățile moderate până la viguroase – chiar și cele efectuate pentru mai puțin de 10 minute – au fost asociate cu scoruri cognitive mult mai mari decât persoanele care își petreceau cea mai mare parte a timpului stând, dorm sau desfășoară activități blânde. (Exercițiile violente includ, de obicei, lucruri precum alergarea, înotul, mersul pe o bicicletă înclinată și dansul; exercițiile moderate includ mersul vioi și orice vă face inima să bată.)
Cercetătorii au descoperit în mod special că oamenii care au făcut aceste antrenamente au o memorie de lucru mai bună (cantitatea mică de informații care poate fi stocată în minte și utilizată în îndeplinirea sarcinilor cognitive) și că cel mai mare impact a fost asupra proceselor executive, cum ar fi planificarea și organizarea.
Pe de altă parte: persoanele care petrec mai mult timp dormind, stând așezat sau pur și simplu mișcându-se puțin în loc să facă exerciții fizice moderate până la viguroase au o scădere cu 1% până la 2% a capacității cognitive.
Trebuie făcute eforturi pentru a rezerva timp pentru o activitate fizică moderată și viguroasă sau pentru a o consolida în locul altor comportamente.
Dar studiul nu a fost perfect – a folosit date colectate anterior de cohorte, astfel încât cercetătorii nu știau detalii detaliate despre sănătatea participanților sau despre sănătatea lor cognitivă pe termen lung. Descoperirile ar putea fi pur și simplu că acei oameni care se mișcă mai mult tind să aibă o cogniție mai mare în medie. Dar descoperirile ar putea însemna, de asemenea, că chiar și schimbări minime în viața noastră de zi cu zi pot avea consecințe asupra cunoașterii noastre.
De ce exercițiile fizice vă pot ascuți memoria și gândirea
Acesta nu este primul studiu care a găsit o legătură între exerciții fizice și cogniție îmbunătățită. De fapt, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afirmă în mod specific online că activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cognitive, la îmbunătățirea memoriei, a echilibrului emoțional și la rezolvarea problemelor.
Exercițiile fizice regulate pot reduce, de asemenea, riscul de declin cognitiv și demență. O analiză științifică a 128.925 de persoane a constatat că declinul cognitiv a fost aproape de două ori mai probabil la adulții care erau inactivi, comparativ cu omologii lor mai activi.
Dar „de ce” din spatele tuturor nu este pe deplin clar. Cu toate acestea, cercetările anterioare sugerează că este posibil ca diferite niveluri de activitate să afecteze fluxul sanguin cerebral și abilitățile cognitive. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice la un clip mai puternic vă pot stimula fluxul de sânge către creier și vă poate îmbunătăți capacitatea de a gândi clar în acest proces.
Acest lucru poate fi legat de diverși factori legați de creșterea creierului și a mușchilor scheletici. Studiile arată adesea că, cu cât indivizii sunt mai aerobi, cu atât țesutul creierului este mai dens, ceea ce sugerează o mai bună conectivitate și sănătate a țesuturilor.
Neurolog: Uitarea este un semn că ești foarte inteligent
Exercițiul activează, de asemenea, mușchii scheletici (mușchii care se conectează la oasele tale), despre care se crede că eliberează hormoni care comunică cu creierul tău pentru a afecta sănătatea și funcția neuronilor tăi, de exemplu. celule care acționează ca mesageri de informații. Acest lucru, la rândul său, ar putea promova creșterea și regenerarea celulelor creierului care susțin memoria și cogniția.
În prezent, CDC recomandă ca majoritatea adulților să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată.
Cele mai bune exerciții pentru memoria ta
În general, CDC sugerează să faci următoarele pentru a face mai mult exercițiu în viața ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea creierului:
- Dans
- Faceți genuflexiuni sau mărșăluiți în loc în timp ce vă uitați la televizor
- Începeți o rutină de mers pe jos
- Folosește scările
Plimbați-vă câinele dacă aveți unul (un studiu a constatat că proprietarii de câini se plimbă în medie cu 22 de minute mai mult în fiecare zi decât oamenii care nu dețin câini)
Cu toate acestea, cele mai recente cercetări sugerează că activitățile mai viguroase sunt într-adevăr cele mai bune pentru creierul tău. Studiul nu spune exact care exerciții sunt cele mai bune – când purtăm un accelerometru, nu știm ce fel de activități fac oamenii. Cu toate acestea, creșterea ritmului cardiac este cheia.
Aceasta poate include efectuarea de exerciții precum:
- Antrenamente HIIT
- alergare
- jogging
- înot
- coborâre cu bicicleta
- dans
