Fibrele, potrivit medicilor, ar trebui să fie prezente în dieta oricărei persoane.
Dacă un bărbat vrea să rămână sănătos, trebuie să mănânce până la 38 g de fibre alimentare grosiere zilnic. Pentru femei, această cantitate este puțin mai mică: este egală cu 25 g pe zi.
Ce alimente conțin multe fibre?
Cu ajutorul produselor record de conținut de fibre din această listă, îți poți acoperi cu ușurință, simplu și gustos nevoia zilnică de fibre alimentare.
Popcorn
Există aproximativ 14,5 g de fibre alimentare la 100 g de floricele de porumb. Pentru a vă asigura că gustarea conține doar beneficii, alegeți un produs care să nu conțină condimente sărate sau glazură dulce.
Fasole
100 g de fasole neagră crudă conține 15,2 g de fibre, totuși, atunci când sunt gătite, această cantitate scade la 8,7 g la 100 g de produs finit.
Dar fasolea are și alte beneficii: sunt ușor de inclus în dieta ta. Leguminoasele au un gust placut si pot fi un fel de mancare sau garnitura separata, sau un adaos nutritiv la supe de legume si salate.
Fistic
100 g de fistic fără coajă conțin mai mult de 10 g de fibre (10,3 g pentru a fi mai precis). Și nucile sunt o sursă excelentă de proteine: în 100 g de produs poți găsi aproape jumătate din necesarul zilnic.
Tărâţe
Din 100 g de tărâțe de ovăz crude, organismul nostru poate obține aproximativ 14 g de fibre alimentare sănătoase. Singurul dezavantaj este că, indiferent cum ai privi, nu poți mânca multe tărâțe.
Adăugați tărâțe în chefir sau iaurt, pregătiți salate sau brioșe cu el, iar dacă le aburiți cu apă, tărâțele pot servi și ca preparat independent.
