Lumina soarelui redusă și zilele mai scurte în această perioadă a anului pot duce la schimbări de dispoziție, energie scăzută și un sentiment general de melancolie. Din fericire, cineva poate lupta cu blues-ul de toamnă cu ajutorul alimentelor care ridică rapid starea de spirit și îmbunătățesc bunăstarea generală.
Ciocolata neagra: Ciocolata neagra contine compusi precum teobromina si feniletilamina, care pot imbunatati starea de spirit si pot reduce sentimentele de stres si anxietate. Doar o bucată mică de ciocolată neagră de înaltă calitate poate face minuni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Cele mai sănătoase 10 alimente din lume
Semințe de dovleac: semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, care este cunoscut pentru proprietățile sale de stabilizare a dispoziției. Magneziul ajută la reglarea serotoninei, un neurotransmițător asociat cu sentimentele de fericire și bunăstare.
Pește gras: Peștii grasi precum somonul, macroul și păstrăvul sunt plini de acizi grași omega-3, care s-a dovedit că reduc simptomele depresiei și îmbunătățesc sănătatea mintală generală. Aceste grăsimi pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului.
Nucile: Nucile, cum ar fi migdalele și nucile, sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de nutrienți care stimulează starea de spirit. Sunt portabile și pot fi o gustare grozavă din mers.
Fructe: fructele precum afinele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, care pot ajuta la combaterea stresului oxidativ și la întărirea sistemului imunitar. În plus, sunt adaosuri delicioase la dieta ta care îți pot lumina ziua.
Legume cu frunze verzi: Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, sunt pline de acid folic, o vitamina B care joacă un rol important în reglarea dispoziției. De asemenea, pot oferi un plus de energie, care este adesea necesar în zilele întunecate de toamnă.
Avocado: Pe lângă faptul că este o sursă de grăsimi sănătoase, avocado conține, de asemenea, vitamine B și acid folic, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor depresiei.
Cerealele integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa, sunt bogate în carbohidrați complecși, care pot crește nivelul de serotonină și pot promova starea de bine. Aceste cereale oferă, de asemenea, energie susținută pe tot parcursul zilei.
12 alimente sanatoase care te vor face mai slaba si mai frumoasa
Turmeric: Compusul activ din turmeric, curcumina, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot afecta pozitiv starea de spirit și pot reduce simptomele depresiei. Includeți-l în mese sau bucurați-vă de o ceașcă caldă de ceai de turmeric.
Ceaiuri din plante: Anumite ceaiuri din plante, cum ar fi musetelul, lavanda si menta, pot avea un efect calmant asupra starii tale de spirit. O ceașcă de ceai cald din plante poate fi modalitatea perfectă de a te relaxa și de a învinge albastrul toamnei.
În timp ce alimentele singure nu pot vindeca depresia sau SAD, încorporarea acestor alimente care stimulează starea de spirit în dieta ta poate avea cu siguranță un impact pozitiv asupra modului în care te simți în lunile de toamnă. O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și expunerea la lumină naturală sunt esențiale pentru menținerea sănătății mentale bune în acest sezon de tranziție.