Este imposibil să-ți monitorizezi sănătatea fără să fii atent la dieta ta. Experții notează că alimentele pe care le consumăm afectează sănătatea organelor noastre, inclusiv a inimii.
Deci, atunci când consumați alimentele potrivite, majoritatea problemelor cardiace ar putea fi evitate. Pentru început, trebuie să înțelegeți că obezitatea va duce în orice caz la probleme cardiace.
„Primul lucru de evitat este supraalimentarea. Mâncarea excesivă regulată este o cale directă către obezitate. La rândul său, obezitatea duce la insuficiență cardiacă și blocarea vaselor de sânge”, a spus celebrul cardiolog prof. dr. Vladimir Podhomutnikov.
Este important să vă limitați aportul de carbohidrați nesănătoși. Se gasesc in faina alba, produse de panificatie, prajituri, paine alba, vafe, biscuiti. Dacă mănânci mai ales carbohidrați rapizi, atunci există șanse mari de a deteriora vasele de sânge.
Daca organismul consuma foarte multi carbohidrati, dar nu ii foloseste ca surse de energie, acestia incep sa se depuna sub forma de glicogen si colesterol. Din acest motiv, o persoană ar trebui să consume nu mai mult de 20% din carbohidrați rapizi din cantitatea totală de elemente pe zi. În acest caz, puteți mânca cereale cu un nivel ridicat de fibre, pâine integrală, mei, hrișcă, orz.
7 suplimente pentru stimularea creierului
O altă restricție importantă este sarea. Este necesar să se minimizeze consumul acestuia pentru funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge. Se recomandă să nu consumați mai mult de 1,5 grame de sodiu pe zi. Se găsește deja în alimente în cantități mari, așa că obiceiul de a adăuga sare în alimente poate duce la retenția de lichide și la creșterea încărcăturii asupra inimii.
În plus, grăsimile saturate și grăsimile trans sunt periculoase pentru organism. Acestea sunt sosuri cremoase, margarina, ulei de palmier. Pentru a evita problemele cardiace, este important să evitați uleiul rafinat și alimentele prăjite în el.
Pe de altă parte, grăsimile nesaturate sunt benefice. Se găsesc în nuci, pește marin, avocado, măsline și alte uleiuri vegetale nerafinate. Eliminarea grăsimilor din alimente va duce la scăderea imunității, deoarece acestea sunt implicate în construcția membranelor celulare și în sinteza hormonilor.
De ce este important să mănânci mai multe alimente fermentate?
Proteinele sunt un element important al celulelor. Le putem obține mâncând ouă, pește, carne de pasăre, soia și produse lactate.
Niciun proces chimic în organism nu poate avea loc fără participarea unor oligoelemente importante (potasiu, magneziu, calciu). Ele controlează activitatea electrică a țesutului nervos și a sistemului de conducere cardiacă. Astfel, acestea asigură funcționarea normală a tuturor celulelor, în special a celulelor mușchiului inimii.
Calciul poate fi obtinut prin consumul de lapte, branzeturi, nuci, leguminoase si fructe uscate, iar potasiul si magneziul se gasesc in sfecla, morcovi, spanac, patrunjel, smochine, prune uscate si nuci.
Usturoiul este un produs ideal pentru inima. Oamenii de știință au descoperit că un cățel de usturoi pe zi reduce tensiunea arterială – trebuie să-l consumi cel puțin o lună.
Consumul regulat de usturoi va scădea nivelul colesterolului și va preveni acumularea plăcii în vasele de sânge.
Usturoiul conține flavonoide și alicină, care pot regla tonusul inimii. Cu hipertensiune arterială, usturoiul va funcționa eficient, iar cu tensiune arterială scăzută, este mai bine să nu-l folosești.
Alimente care scurtează viața
Potrivit oamenilor de știință, unele produse pot chiar scurta speranța de viață, având un efect negativ asupra sănătății umane.
Catherine Zeratsky, medic nutriționist la Clinica Mayo, ne spune ce să nu mâncăm.
Potrivit specialistului, este necesară oprirea consumului de alimente UHT, carne roșie procesată, alimente procesate, prăjeli, alimente care conțin zahăr și consumul excesiv de alcool.
Eliminarea acestor produse din alimentație va afecta în bine calitatea și durata vieții, nutriționistul este sigur./Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!