Potrivit Fundației Spaniole pentru Boli de Inimă, prezența colesterolului peste 200 mg/dl poate fi un motiv pentru riscul de a dezvolta boli de inimă. Revista Semana vă prezintă alimentele care vă pot fi aliate în lupta împotriva colesterolului.
Beneficiile nevăzute ale apei dimineața pe stomacul gol
Vânătă – ai vazut cum absoarbe grasimea cand o gatesti? Ei bine, funcționează la fel și cu colesterolul. Bineînțeles, ca să funcționeze ca „ciupercă” trebuie să o iei fiartă și întreagă, cu coajă și semințe. In plus, vinetele contine si acid clorogenic, o substanta care previne oxidarea colesterolului LDL (rau).
Ulei de masline – acidul oleic continut in uleiul de masline presat la rece este aliatul ideal pentru reglarea nivelului de colesterol din sange, intrucat ajuta la scaderea colesterolului „rau” si la cresterea colesterolului „bun”. Nu vă temeți, două linguri pe zi nu vă vor crește trigliceridele.
Ovăz – această cereală și tărâțele sale conțin beta-glucan, o fibră solubilă în apă care ajută la reducerea cantității de colesterol LDL (rău) care circulă în sânge. De asemenea, oferă energie, proteine și reglează cantitatea de zahăr din sânge. Doar luați o jumătate de cană crudă în fiecare zi (o puteți adăuga la iaurturi sau smoothie-uri).
Afine – sunt pompe autentice pentru îngrijirea inimii, deoarece pe lângă creșterea colesterolului „bun”, reduc tensiunea arterială, rigiditatea arterială și inflamația în general. Încercați să amestecați o cană de afine congelate cu o jumătate de cană de suc de portocale și iaurt fără grăsime de vanilie.
Nuci – contin un tip de Omega 3, acid alfa-linolenic, care nu numai ca creste colesterolul HDL si scade LDL, dar favorizeaza si elasticitatea vaselor de sange, previne formarea cheagurilor de sange si reduce hipertensiunea arteriala. Poti lua cam 4 sau 5 nuci pe zi, dar este mai bine sa le alegi crude si fara sare.
Aceste 3 alimente scad colesterolul
semințe chia – ca și semințele de in, semințele de chia sunt o sursă bună de grăsimi polinesaturate Omega 3, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge, scăzând lipoproteinele LDL și crescând HDL. La care se adauga? Sunt bogate în antioxidanți și fibre care reglează tranzitul intestinal.
Vin roșu – mai multe studii au arătat recent că consumul unui pahar de vin roșu pe zi (spre deosebire de alb, care este mult mai puțin eficient), reduce concentrația plăcilor aterogene din artere și crește nivelul de colesterol bun, ceea ce ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. sanatate .
Ceai verde – spre deosebire de alte ceaiuri care sunt făcute din frunze fermentate, ceaiurile verzi sunt aburite, ceea ce previne deteriorarea unui puternic antioxidant din această plantă numit epigalocatechin galat. S-a dovedit că această substanță scade semnificativ colesterolul rău. Bea mai multe pahare în fiecare zi.
Like zdrave.to și pe Facebook, unde vei găsi multe lecturi utile și interesante pentru toată lumea!
