Alege insa bine bananele – o banana de calitate este bine coapta, cu coaja galbena, pot exista niste pete maronii, dar in interior trebuie sa fie lipsita de pete intunecate, deoarece acestea din urma indica putrezirea.
Obezitatea
Ca orice fruct dulce, bananele sunt bogate în calorii (89 de calorii la 100 g), dar carbohidrații din ele sunt combinați cu multe fibre, ceea ce le încetinește descompunerea. Acestea sunt așa-numitele carbohidrați lenți – din care zahărul din sânge crește încet și scade încet. O banană, de exemplu, este ideală pentru o gustare de dimineață sau la mijlocul dimineții – te umple mult timp și ține la distanță foamea. Desigur, cantitatea nu trebuie exagerată.
Probleme gastrointestinale
Bananele sunt cunoscute ca un aliment prebiotic, stimulează dezvoltarea bacteriilor benefice în intestine. Sunt ideale pentru constipație, fibrele îmbunătățesc peristaltismul și normalizează mișcările intestinale. Chiar și cei care suferă de gastrită și ulcere pot lua banane pentru că reduc aciditatea stomacului. Pectina din fructe se leagă de excesul de acizi biliari și astfel riscul de formare a calculilor biliari scade semnificativ.
Sunt indispensabile pentru neliniște și stres
Bananele sunt cunoscute ca „hrana fericirii” împreună cu ciocolata, dar spre deosebire de aceasta, au mult mai puține calorii. Vitamina B6 și triptofanul conținute în ele stimulează producția de serotonină, cunoscută drept „hormonul fericirii”. Îmbunătățește starea de spirit, alungă gândurile sumbre și ajută la controlul stresului. O singură banană este suficientă pentru a îmbunătăți starea de spirit. Magneziul din el ne calmează și previne crampele musculare. Acesta din urmă îl face un aliment potrivit pentru sportivi.
În bolile cardiovasculare
Potasiul conținut de banane le face un remediu excelent pentru bolile cardiovasculare și ale creierului. Normalizează tensiunea arterială și funcția inimii. S-a descoperit că doar o banană pe zi reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Ajutorul potasiului este magneziul, care întărește mușchiul inimii.
Cu menstruație dureroasă
Pentru sindromul premenstrual, se recomandă consumul a 2-3 banane cu 4-5 zile înainte de ciclu. Datorită magneziului și vitaminei B6, spasmele scad, starea de spirit se îmbunătățește.
Pentru copii
Banana este, de asemenea, un aliment excelent pentru copii. Poate fi adăugat la terci și deserturi și, bineînțeles, pe cont propriu. Dă energie și satură mult mai bine decât vafele, bomboanele și alte delicii, bogate doar în calorii „goale”.
