Acest lucru este asigurat de dr. bielorus Andrey Beloveshkin, Ph.D., cunoscut cititorilor noștri din publicațiile anterioare. El vorbește despre un stil de viață sănătos din perspectiva științei și a medicinei bazate pe dovezi. Și în acest material veți afla de ce sarcopenia se dezvoltă inevitabil odată cu înaintarea anilor și dacă acest proces poate fi încetinit.
Sarcopenia este un proces în care, ca urmare a pierderii masei musculare, aceasta este înlocuită cu grăsime „intercelulară”.
„Astfel de schimbări sunt foarte frecvente, mai ales odată cu înaintarea în vârstă, iar acest proces se întâmplă neobservat de persoana însuși și de oamenii din jurul său – explică dr. Beloveshkin. – Nu bănuiește că în corpul lui au loc schimbări periculoase, care îi pot distruge în mare măsură organismul. Pentru că puterea și volumul muscular, precum și necesarul maxim de oxigen al acestora, sunt factori cheie care determină sănătatea unei persoane la orice vârstă, precum și speranța de viață.
Mușchii sunt cei care asigură procesele de circulație a sângelui în organism și saturația fiecărei celule cu oxigen. Și dacă sunt deranjate, toate organele și sistemele din corp suferă. Din păcate, sarcopenia afectează mulți oameni. Vestea bună este că situația poate fi schimbată, adică refacerea țesutului muscular, creșterea volumului mușchilor și a forței acestora la orice vârstă – chiar și la 80-90 de ani”, asigură dr. Beloveshkin.
El face o analogie foarte interesantă între sarcopenie și faimoasa „carne de marmură” – un produs foarte scump. În Japonia, o țară cu teren deluros și câmpii de orez, animalele nu au unde să se plimbe și petrec mai mult timp la ferme.
Gimnastica tibetană pentru longevitate
Acolo sunt hrăniți cu furaje cu cereale, nu cu iarbă și includ atât bere, cât și sake în meniul lor. Drept urmare, mușchii lor sunt înlocuiți cu grăsime și astfel se obține infama „carne de marmură”. Dacă animalul pasc iarbă și se mișcă liber, carnea lui nu va fi atât de grasă. De ce îți amintește asta? Același lucru pe care îl fac oamenii singuri: imobilitatea, plus utilizarea cerealelor și a produselor alcoolice, produc în organismul lor modificările dăunătoare – înlocuirea țesutului muscular cu grăsime
Un exemplu vizual al modului în care se dezvoltă sarcopenia. Hipodinamie + dietă bogată în carbohidrați + alcool = pierderea rapidă a masei musculare și creșterea grăsimii intermusculare. Procesele inflamatorii influențează și pierderea masei musculare și a forței, precum și bolile cronice, rezistența la insulină, scăderea nivelului de androgeni și hormon de creștere. Da, procesul nu este vizibil extern, dar o persoană poate încă determina singur că suferă de sarcopenie printr-unul dintre principalele simptome – pierderea puterii și slăbiciunii.
Oamenii de știință au descoperit că între 40 și 60 de ani se pierde aproximativ 40% din masa musculară. Reducerea volumului mușchilor scheletici are ca rezultat o scădere a ratei metabolice de aproximativ 30% între 20 și 70 de ani. Sarcopenia este adesea însoțită de osteoporoză, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare și alte boli cronice legate de vârstă.
Consecințele sunt o scădere a capacității de muncă, o creștere a morbidității generale și o prelungire a perioadelor de spitalizare. Sunt perturbate imunogeneza, termoreglarea, funcția sistemului cardiovascular, activitatea nervoasă superioară, echilibrul etc. Conținutul de hormoni anabolizanți (substanțe care accelerează reînnoirea țesutului muscular) precum testosteronul, hormonul de creștere, factorul de creștere asemănător insulinei 1 este redus, ceea ce afectează și mai mult masa și puterea mușchilor scheletici.
Toate modificările negative enumerate în organism duc la o creștere a slăbiciunii, o scădere a calității vieții și o creștere a riscului de deces prematur. De fapt, totul este foarte simplu: cu cât ești mai slab, cu atât pierderea musculară este mai puternică.
Dr. Andrei Beloveshkin
Diferite metode pot fi utilizate pentru a diagnostica sarcopenia. Masa musculară, de exemplu, este examinată folosind tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică. Forța musculară este testată cu teste precum gradul de flexie și extensie a articulației genunchiului, viteza maximă de expirare. Funcțiile musculare sunt determinate cu teste de viteză de mers, urcarea scărilor, viteza de ridicare din poziție șezând.
Fie că este vorba de antrenament aerobic, de forță sau de anduranță, toate duc la îmbunătățirea stării musculare, susține specialistul. De exemplu, conform experimentului lui M. Haber și al co-autorilor, un curs de formare ciclului de 12 săptămâni la femeile de peste 70 de ani a condus la o creștere a ariei transversale a mușchiului cvadriceps femural cu 12% și forța de extensie a genunchiului cu 55%.
Eficacitatea exercițiilor fizice în contracararea sarcopeniei depășește rezultatele altor abordări aplicate fără efort. Cum ar fi diferite opțiuni de terapie de substituție hormonală, ajustarea nutriției etc. Chiar și cursuri de antrenament relativ scurte, de obicei 10-12 săptămâni, cu antrenament de 2-3 ori pe săptămână, au dus la creșteri semnificative ale forței la bărbați și femei adulți.
Multe persoane in varsta, 80-90 de ani, au crescut semnificativ forta si masa musculara prin antrenament. Antrenamentul eficient al forței poate fi realizat în două până la trei antrenamente de 15-20 de minute pe săptămână.
Miracol chinezesc: Punctele magice de pe corp redau frumusețea și asigură longevitatea
O dietă adecvată este foarte importantă: de 2-3 ori pe zi.
„Accentul pe produsele cu densitate calorică moderată, cu cât conținutul caloric este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a mânca în exces. De asemenea, monitorizați nivelul de vitamine importante. S-a confirmat în numeroase studii că riscul de sarcopenie crește de 2 ori cu deficiența de vitamina D. Aportul suplimentar al acestei vitamine de către persoanele în vârstă previne dezvoltarea sarcopeniei, afectarea capacităților lor funcționale și riscul de cădere.
Un subiect separat este utilizarea unei cantități suficiente de proteine de calitate. Utilizarea a mai puțin de 0,45 g la 1 kg de masă corporală pe zi duce la o pierdere progresivă și rapidă a rigidității musculare și la modificări ale stării funcționale a țesutului muscular. Într-un studiu, s-a constatat că numirea suplimentară a pacienților cu sarcopenie a proteinelor într-o doză de 0,25 g la 1 kg de greutate pe zi duce la o creștere a durității masei.
Cantitatea optimă de proteine pentru persoanele în vârstă este de 1,2-1,5 g la 1 kg pe zi, iar pentru persoanele de vârstă mijlocie – 0,8 g/kg pe zi. Și nu în ultimul rând, oamenii de știință au ajuns la concluzia că abuzul de alcool dăunează și slăbește mușchii scheletici”, explică medicul.
Yana BOYADJIEVA
