O dietă echilibrată, variată, consumul de fibre suficiente, limitând în același timp zaharurile simple și grăsimile saturate sunt regulile de bază de urmat pentru a preveni problemele cardiace.
Cardiolog: Această băutură este mai gustoasă decât cafeaua și mai benefică pentru inimă decât ceaiul
Alimente pentru o inimă sănătoasă
Cardiologul Alexandra Demkina spune că dieta ar trebui să includă pește, nuci, avocado și uleiuri de calitate.
„Sănătatea vasculară este însă indisolubil legată de sănătatea inimii. Ateroscleroza, care afectează arterele și duce la îngustarea lor până la blocarea completă, este principala cauză a decesului. Pentru prevenirea aterosclerozei, vă putem recomanda alimente bogate în acizi grași polinesaturați omega-3: aceștia reduc nivelul de inflamație și ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Printre acestea se numără peștele gras (macrou, halibut, somon), uleiurile vegetale de înaltă calitate (măsline, semințe de in, dovleac), nuci (nuci, migdale, caju) și avocado”, spune medicul cardiolog.
Uleiul de măsline este un mijloc natural de prevenire a bolilor cardiovasculare, în special a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, precum și a cancerului. Secretul constă în conținutul unei cantități record de acizi grași mononesaturați Omega-3, care împiedică depunerea plăcilor de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge și chiar le distrug pe cele existente.
„Învață să iei două linguri de ulei de măsline pe zi (asezonează salata, adaugă la supe, garnituri, marinate) și inima ta va funcționa ca un ceas”, spune medicul.
Acidul oleic conținut în uleiul de măsline stimulează o genă care suprimă activitatea celulelor canceroase. În consecință, riscul de a dezvolta cancer, în special cancer de sân la femei, scade.
In ceea ce priveste nucile, aminoacidul agrinina inclus in acestea intareste vasele de sange si reduce riscul de a dezvolta ateroscleroza.
Fibrele alimentare ajută la îmbunătățirea activității tractului digestiv și la reducerea senzației de foame, oferind un efect bun în dietele de slăbire.
Grăsimile vegetale Omega-3 îmbunătățesc funcția creierului, normalizează starea psiho-emoțională, întăresc sistemul imunitar și echilibrează nivelurile hormonale.
În ceea ce privește avocado, acesta este bogat în grăsimi (70% dintre ele sunt nesaturate, adică cele care reduc nivelul de colesterol rău) și minerale (cu 60% mai mult potasiu decât bananele, plus magneziu și ceva sodiu).
Are multe proprietăți utile. Printre altele, este bun pentru inimă: ajută la reducerea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.
6 semne care indică probleme cardiace
Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.
