Mai mulți factori afectează ritmul cardiac, inclusiv vârsta, nivelul de fitness, stresul și condițiile de sănătate subiacente. Să ne uităm la ritmul cardiac optim pentru diferite situații și la ce puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă.
Ritmul cardiac de repaus: valoarea de bază a frecvenței cardiace.
Ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut când sunteți complet în repaus. Cel mai bine este să o măsurați dimineața înainte de a vă da jos din pat. La adulți, o frecvență cardiacă normală în repaus este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă mai mică în repaus indică de obicei o condiție cardiovasculară mai bună.
Sportivii bine antrenați pot avea o frecvență cardiacă în repaus de 40 până la 60 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac în repaus este constant peste 100 de bătăi pe minut sau sub 60 de bătăi pe minut (și nu sunteți un atlet), este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a exclude orice problemă de sănătate subiacentă.
Țintă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice
Când desfășurați activități fizice, ritmul cardiac trebuie să crească pentru a satisface nevoile organismului de oxigen și energie. Această frecvență cardiacă crescută este cunoscută ca frecvența cardiacă țintă și poate varia în funcție de vârsta și nivelul de fitness. Formula generală pentru calcularea ritmului cardiac țintă este 220 minus vârsta ta înmulțită cu un procent care corespunde intensității exercițiului tău.
Pentru exerciții de intensitate moderată, urmăriți 50-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru exerciții fizice intense, urmărește 70-85% din ritmul cardiac maxim. Este posibil ca aceste intervale să nu fie potrivite pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un profesionist medical înainte de a începe un nou regim de exerciții.
Care este ritmul cardiac normal pentru bărbați?
Ritmul cardiac și stresul
Stresul poate afecta semnificativ ritmul cardiac. Când vă confruntați cu stres sau anxietate, corpul dumneavoastră eliberează hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care poate determina creșterea ritmului cardiac. Stresul cronic poate cauza creșteri pe termen lung a ritmului cardiac, punând presiune asupra sistemului cardiovascular. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă și exercițiile fizice regulate, vă pot ajuta să vă controlați ritmul cardiac și să promovați sănătatea inimii.
Alte considerații
Anumite medicamente, cofeina și anumite afecțiuni medicale pot afecta, de asemenea, ritmul cardiac. Dacă observați orice modificări neobișnuite în ritmul inimii sau aveți simptome precum durere în piept, amețeli sau dificultăți de respirație, solicitați imediat asistență medicală.
Înțelegerea ritmului cardiac și știind ce ar trebui să fie este vitală pentru menținerea sănătății cardiovasculare bune. Urmăriți ritmul cardiac în repaus, precum și ritmul cardiac țintă în timpul exercițiului. Mențineți un stil de viață sănătos cu activitate fizică regulată, o dietă echilibrată și gestionarea stresului. Dacă aveți îngrijorări legate de ritmul cardiac sau de sănătatea cardiovasculară generală, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări și sprijin individual. Să ai grijă de inima ta astăzi va aduce dividende sub forma unui mâine mai sănătos și mai fericit.
