Nu este o sursă naturală de energie – cofeina este un stimulent. Nu furnizează energie, dar împinge corpul la o viteză crescută de lucru.
Este adevărat că cafeaua stimulează metabolismul. Accelerează termogeneza – eliberarea acizilor grași în sânge. Mai simplu spus, corpul tău arde mai multe calorii.
Aportul zilnic moderat de amplificatori de energie poate îmbunătăți funcția inimii și tensiunea arterială.
Poate proteja împotriva diabetului de tip 2 și a demenței.
Relația dintre cofeină și foame
Știi că apetitul este dorința de a mânca. Dar să săpăm puțin mai adânc:
Există mai mult de o duzină de hormoni care controlează foamea. Grelina reglează apetitul trimițând semnale către creier care indică foamea; leptina suprimă pofta de mâncare, iar peptida YY stimulează sațietatea. Serotonina si dopamina sporesc placerea mancarii; insulina scade glicemia.
Deci cofeina crește pofta de mâncare? Să vedem:
Da, prin reducerea nivelului de grelină, acest stimulent suprimă foamea. Din păcate, sațietatea durează doar 60 până la 120 de minute.
Se spune că cafeaua decofeinizată menține apetitul scăzut mai mult timp decât substanțele cu cofeină.
Recent, medicii au dat vina pe stimulent pentru că provoacă creșterea în greutate. Cofeina îți face foame, afectând leptina. Întrucât majoritatea suplimentelor de slăbit conțin acest stimulent, mai bine vă aruncați pastilele de slăbit la gunoi!
Deficiență de vitamine – cofeina interferează cu absorbția fierului și a magneziului. Nivelurile scăzute de magneziu cresc șansele de creștere în greutate.
Un om de știință a explicat dacă există o legătură între cofeină și anxietate
Cum să-ți bei cafeaua
Preocupat de aportul de calorii – încercați să beți o ceașcă de joe doar în rare ocazii. Cu toate acestea, dacă ești o creatură a obiceiului, urmează câteva sfaturi și corpul tău îți va mulțumi:
Bea apă
Amintiți-vă că acest stimulent este un diuretic. Simptomele de foame și sete se pot suprapune. Un zgomot de stomac nu este întotdeauna un semn de foame. Rămâneți hidratat – 6 – 8 uncii de apă înainte ca ceașca de băutură de dimineață să fie cea mai bună soluție.
Monitorizați-vă aportul de cofeină
Potrivit nutriționiștilor, 300 mg din acest stimulent pe zi este o cantitate rezonabilă. Pregătește-ți bucuria de dimineață acasă. Când o faci singur – consumul este sub control.
Dormi mai mult
Ține minte că boosterul tău de energie preferat este un stimulent. Bea-l prea aproape de ora de culcare – ai putea pierde cateva ore de odihna pretioasa. Lipsa somnului provoacă un dezechilibru hormonal: nivelul de grelină crește, foamea crește și aici intervin kilogramele în plus. Nu dormi suficient timp de mai multe nopți la rând – chiar și 5 căni de cafea noir nu te vor împiedica să îți poftești o gogoașă.
Nu sari peste micul dejun
O ceașcă de cafea nu este micul dejun. În timp ce dormim, grelina continuă să crească; prin urmare ne este foame dimineața.
Încercați un mic dejun bogat în proteine. Acest lucru va crește activitatea leptinei, ceea ce va duce la suprimarea apetitului.
Pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado sau fulgi de ovăz îți va ține foamea la distanță pentru un timp.
Ai decis să renunți oricum la aportul tău zilnic de energie? Faceți-o reducând doza. Simptomele de sevraj de cafea sunt reale:
- Durere de cap
- Lipsă de concentrare
- Iritabilitate
- Ameţeală
- Depresie
- Somnolenţă
Dacă renunțați treptat, aceste simptome vor trece de la ușoare la inexistente.
Câtă cofeină este într-o ceașcă de cafea?
O sursă naturală de energie
Fructe – fructoza vă oferă un impuls prin creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Încearcă matcha. S-a demonstrat că fitonutrienții din acest ceai verde japonez controlează foamea.
Turmeric, scorțișoară și boia de ardei – aceste condimente sunt cunoscute pentru a ajuta la suprimarea apetitului și a grăsimii corporale.
Nu vă faceți speranțe – dacă numai cafeaua ar putea ajuta la suprimarea poftei de mâncare, am bea litri din ea. Nu vă înfometați și nu luați un latte în loc de o cină bună. Fii amabil cu corpul tău – mănâncă corect, fă sport, odihnește-te suficient și consumă demitasse cu moderație. Bucurați-vă și fiți activi!
