De fapt, întrebarea care sunt cele mai utile nuci nu are un răspuns universal, deoarece depinde de nevoile specifice ale fiecărui organism. Pentru cei care urmează un regim de slăbire și control al greutății, nucile cu conținut scăzut de grăsimi vor fi cea mai bună alegere, pentru cei care au nevoie de mai multe fibre în dieta lor, alte nuci vor fi mai potrivite.
Și în timp ce nutriționiștii promovează nucile ca pe un aliment sănătos și sănătos în general, cel mai bine le poți alege pe cele mai potrivite pentru tine dacă le cunoști compoziția, beneficiile și riscurile consumului lor. În căutarea răspunsului la întrebarea care nuci sunt cele mai utile, ne-am familiarizat cu conținutul de vitamine, minerale, grăsimi, calorii și substanțe utile din arahide, migdale și caju. Verificați-le pentru a face propria alegere în funcție de nevoile dvs.
5 nuci care scad rapid glicemia
Beneficiile consumului de alune
Alunele sunt leguminoase, aproape de linte și fasole. Cu toate acestea, spre deosebire de acestea, pot fi consumate crude și sunt mult mai valoroase ca compoziție. O serie de studii științifice au legat alunele de un risc redus de boli de inimă, făcându-le o alegere potrivită pentru cei care suferă de boli cardiovasculare sau cu risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Aceasta calitate se datoreaza antioxidantilor din ele, printre care gasim resveratrol – un antioxidant puternic capabil sa reduca riscul de cancer si boli de inima.
Cu toate acestea, alunele sunt extrem de bogate în calorii și bogate în grăsimi, dintre care majoritatea sunt valoroase și utile – grăsimi mono și polinesaturate. Din cauza conținutului lor caloric ridicat, totuși, persoanele supraponderale ar trebui să fie precaute cu ele și să nu le consume ca supliment la masa principală, ci să-și înlocuiască meniul de rutină – de exemplu cina anterioară – cu o mână de alune – o decizie care va nu numai că duce la creșterea în greutate, dar poate ajuta și la controlul sau chiar reducerea acesteia.
Alunele sunt o sursă bună de proteine, dar nu mai bune decât caju. Aproape că nu conțin carbohidrați, ceea ce le face potrivite pentru diabetici. Poate cel mai caracteristic al arahidelor este că sunt o sursă valoroasă de biotină, cea mai bogată în natură, ceea ce le face indispensabile viitoarelor mame și un răspuns la întrebarea care nuci sunt cele mai utile femeilor însărcinate din cele trei tipuri pe care le avem. comentați și luați în considerare în acest articol.
Beneficiile consumului de migdale
Sunt considerate unul dintre cele mai valoroase alimente din lume. Și acest lucru nu este deloc întâmplător. Sunt bogate în grăsimi sănătoase și sunt o sursă excepțională de fibre – cea mai bogată dintre cele trei nuci discutate aici. Astfel, migdalele creează senzația de sațietate și, deși sunt bogate în calorii, sunt folosite ca parte a curelor de slăbire.
Consumul de migdale crude ajută la reducerea nivelului de stres emoțional, la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge și la completarea necesarului de magneziu al organismului. Două pumni de migdale îți oferă jumătate din doza zilnică de magneziu, așa că dacă suferi de lipsa acestui mineral, atunci migdalele sunt răspunsul tău la întrebarea care nucile sunt cele mai benefice pentru sănătatea ta.
Când să mănânci nuci crude – corpul tău știe
Beneficiile consumului de caju
Aceste nuci delicioase sunt preparate într-un mod special înainte de a ajunge în rețeaua comercială deoarece conțin o substanță toxică care se găsește și în iedera otrăvitoare. Spre deosebire de această substanță, totuși, nucile procesate sunt extrem de valoroase pentru sănătate. Nucile ajută la controlul zahărului din sânge, făcându-le o alegere excelentă pentru diabetici.
Nucile de caju sunt bogate în grăsimi nesaturate care reduc riscul de moarte prematură și boli de inimă, sunt mai bogate în cupru decât celelalte nuci discutate și conțin aproape aceeași cantitate de proteine ca în carnea gătită, făcându-le prima alegere de nuci pentru cei aflați în nevoie. de mai multe proteine în meniul tău și cele mai bogate în proteine nuci dintre cele comentate aici.
Așadar, deși migdalele au fost declarate cel mai bun aliment din lume, pentru unii, caju și alunele se pot dovedi a fi nuci mai utile și mai valoroase. Și de ce să comparați care nuci sunt mai multe sau cele mai utile și să vă limitați doar la ele? Mâncați-le pe toate pentru a furniza corpului dumneavoastră un cocktail de grăsimi vitale, minerale, antioxidanți și vitamine.
