Fructele au in general si in general putine calorii – dar principalul lucru este sa le consumi in cantitati corespunzatoare; pot fi incluse în gustările intermediare sau la deserturi cu mesele principale. Nutriționistul Dr. Tatiana Zanin explică despre subiect.
1. Căpșuni
În 100 de grame: 2 grame de fibre și 30 de calorii. Cantitatea recomandată de porție: 1/4 cană căpșuni proaspete întregi. Căpșunile ajută la slăbit deoarece conține calorii negative. De asemenea, este bogat în compuși bioactivi datorită nivelului său ridicat de folați, compuși fenolici și vitamina C, care oferă efecte antioxidante și antiinflamatorii.
2. Măr
În 100 de grame: 1,3 grame de fibre și 56 de calorii. Portie recomandata: 110 grame sau 1 mar mediu. Mărul facilitează pierderea în greutate deoarece este bogat în antioxidanți precum catechine și acid clorogenic – pe lângă conținutul de fibre precum quercetina, care reglează nivelul zahărului din sânge, scade colesterolul și trigliceridele și îmbunătățește digestia. Consumul regulat de mere reduce riscul de complicații cardiace, astm și cancer. Un măr copt cu scorțișoară sau cuișoare are un conținut scăzut de calorii și este un desert delicios și hrănitor.
Care sunt cele mai rele fructe pentru persoanele cu diabet?
3. Lămâie
În 100 de grame: 2,1 grame de fibre și 14 calorii. Lămâia este un fruct diuretic, bogat în vitamina C și un puternic antioxidant. Ajută la eliminarea toxinelor și împrospătează pielea. A bea o ceașcă de ceai de coajă de lămâie este o modalitate minunată de a consuma lămâie neîndulcită și de a culege toate beneficiile acesteia. De asemenea, ajută la reducerea zahărului din sânge și a colesterolului.
4. Mandarină
În 100 de grame: 1,7 grame de fibre și 44 de calorii. Portie recomandata: 225 grame sau doua mandarine mici. Acest fruct este foarte bogat în vitamina C și astfel ajută la absorbția fierului în intestine, întărește sistemul imunitar. Fibrele sale ușurează tranzitul intestinal, facilitează eliminarea grăsimilor și controlează glicemia.
5. Pepene galben
În 100 de grame: 0,9 grame de fibre și 29 de calorii. Cantitatea recomandată de porție: 1 cană de apă, tăiată cubulețe. Pepenele galben ajută la pierderea în greutate datorită proprietăților sale diuretice care reduc retenția de lichide. Este bogat în potasiu, fibre și antioxidanți precum beta-caroten, vitamina C și licopen.
6. Grapefruit
În 100 de grame: 1,1 grame de fibre și 32 de calorii. Portie recomandata: 1 fruct mediu sau 200 grame. Grapefruitul este un citric cu putine calorii, bogat in fibre si apa, care ajuta la cresterea senzatiei de satietate, reducand cantitatea de alimente consumate. Conține cantități semnificative de vitamina A și C, carotenoide și fitochimice cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
7. Piersică
În 100 de grame: 2,3 grame de fibre și 44 de calorii. Porție recomandată: 180 de grame sau o piersică medie. Piersica este bogată în antioxidanți, precum carotenoizi, polifenoli și vitamina C și E. Datorită componentelor sale bioactive, îmbunătățește funcția intestinală, reduce retenția de lichide și elimină toxinele din organism.
Ce fructe sunt cel mai bine să mănânci seara?
8. Prună
În 100 de grame: 1,4 grame de fibre și 46 de calorii. Portie recomandata: 1 pruna jumatate sau 100 grame. Pruna poate ajuta la pierderea in greutate datorita faptului ca este bogata in fibre, reduce timpul de digestie si creste senzatia de satietate imediat dupa masa, reducand pofta de mancare. Ajută la reducerea țesutului adipos.
9. Zmeura
În 100 de grame: 6,7 grame de fibre și 49 de calorii. Portie recomandata: 1 cana de apa de zmeura sau aproximativ 120 de grame.
Zmeura este un fruct bogat in mai multi compusi bioactivi – antociani, quercetina, vitamina C si elagitanine, care ajuta la prevenirea bolilor cronice precum diabetul si obezitatea.
Atenţie! Articolul are doar scop informativ și nu oferă sfaturi medicale. Pentru subiectele din acesta, contactați un medic specialist!
