Vrei să înveți cum să mănânci mai puțin și să slăbești mai repede? Încearcă să încorporezi brunch-ul în programul tău zilnic. Eficacitatea acestui truc a fost dovedită de un nutriționist britanic popular.
Trebuie să fi întâlnit afirmații conform cărora micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar ar trebui să mănânci micul dejun imediat ce te trezești sau este mai bine să aștepți câteva ore și să faci alte lucruri? Diferiți experți au opinii diferite în această chestiune.
Mai mult: Ce ne îngrașă în comparație cu grupa de sânge
parerea doctorului Moseley
Dr. britanic Michael Mosley și-a propus să clarifice situația. El este un fost medic devenit jurnalist și prezentator de televiziune, concentrându-se adesea pe probleme de sănătate și fitness. Bazat pe cele mai recente cercetări științifice și pe propria sa practică, a venit cu câteva diete foarte eficiente. Inclusiv Fast 800, care este bun dacă trebuie să slăbiți rapid fără a experimenta foame puternică și alte neplăceri și oferiți organismului toate elementele necesare.
Scriind în Daily Mail, doctorul Michael Moseley a spus că urmând diete care sunt solide din punct de vedere științific, oamenii pot limita de fapt creșterea în greutate pe termen lung. Totuși, expertul avertizează și că problemele apar de obicei atunci când cei care au slăbit și au obținut rezultate impresionante încep să revină la vechile obiceiuri. Adesea, acesta este motivul pentru creșterea inițială în greutate sau chiar pentru o creștere a volumului. Cu toate acestea, anumite obiceiuri pot ajuta la netezirea abaterilor de la calea planificată.
Dr. Moseley a remarcat că eliminarea uneia dintre mesele tale zilnice poate fi o modalitate bună de a reduce numărul total de calorii pe care le consumi într-o zi. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să săriți peste micul dejun pe care îl mâncați în mod normal înainte de muncă și să mergeți la un mic dejun târziu puțin mai aproape de prânz, combinând funcțiile de mic dejun și prânz. Apoi, seara, vă puteți răsfăța cu o cină plină.
„Mâncând o dietă sănătoasă în stil mediteranean, sărind peste micul dejun și bucurându-mă de un brunch bogat în proteine, împreună cu o zi de post pentru a compensa momentele în care mă exagerez sau simt că mi-au strâns pantalonii, reușesc să-mi mențin greutatea, circumferința taliei, sângele. zahărul și tensiunea arterială, iar indicatorii scad fără a număra caloriile”, spune Michael despre experiența sa, urmărind totodată dinamica pozitivă cu exemplul clienților săi.
Mai multe: Cum să fii în formă perfectă? Pași de urmat
Prin zile de post ne referim la o altă tehnică binecunoscută a doctorului Moseley – dieta „5:2”. Spre deosebire de Fast 800, acesta nu are ca scop pierderea rapidă în greutate, ci prevenirea creșterii în greutate după atingerea numărului dorit pe cântar. Ideea este să mănânci cât mai moderat două zile din șapte, dar oferind organismului toți nutrienții necesari, iar celelalte cinci zile pentru a te relaxa și a nu număra caloriile.
Cu toate acestea, Mosley subliniază în mod constant importanța celor care fac dietă să primească suficiente proteine în fiecare zi. El recomandă să mănânci un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Expertul subliniază că obținerea suficientă de proteine va ajuta oamenii să treacă de la faza inițială a unei diete intense timpurii la un regim alimentar sănătos și regulat. „Cu un nou accent pe asigurarea că mănânci suficiente proteine la fiecare masă (adăugați gustări cu proteine precum nuci, iaurt grecesc sau o felie de brânză) și reducerea consumului de carbohidrați, ar trebui să puteți intra fără efort într-o stare numită „ cetoză.” Acesta este momentul în care corpul tău caută în mod natural grăsimea stocată pentru a arde ca combustibil”, explică Michael.
Este posibil să slăbești doar cu modificări ale dietei?
Dr. Moseley spune că în zilele de post menite să mențină greutatea optimă, poți menține un aport normal de calorii prin reducerea numărului de mese de la trei la două. El subliniază că nu este nevoie să ne temem de foame din două motive. În primul rând, corpul uman poate face față cu ușurință senzației de foame și nu este nimic nenatural în el. În al doilea rând, dacă alegeți suficientă hrană hrănitoare care oferă organismului energie, organismul va reduce o singură dată povara procesării caloriilor.
Avantajul de a sări peste micul dejun este că îți poți permite mult mai mult pentru prânz și cină decât dacă ai încerca să încadrezi un număr limitat de calorii în trei mese. De asemenea, nu toată lumea simte foame dimineața devreme și să mănânci ceva dacă nu este absolut necesar nu este o idee bună dacă ți-e frică să nu fii supraponderal.
Mai multe: Ce oameni îmbătrânesc mai repede – cei care mănâncă carne sau vegetarieni
Sursă: Marie Claire
