Expertul american în somn, Narwan Amini, a subliniat câteva modalități simple, dar eficiente de a combate sforăitul. „Dream” scrie despre asta.
Amini îi sfătuiește pe sforăitori să apeleze la terapia miofuncțională, care dezvoltă mușchii laringelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți în mod regulat cinci exerciții. Primul exercițiu necesită repetarea sunetelor „a”, „e”, „i”, „o”, „y” cu voce tare. Acest lucru trebuie făcut timp de trei minute de mai multe ori pe zi.
Ce să NU facem dacă ne trezim noaptea
Pentru următorul exercițiu, va trebui să treceți vârful limbii peste dinții de sus timp de trei minute. Cel de-al treilea exercițiu necesită să îți îndoiești buzele într-un tub timp de 30 de secunde. În timpul celui de-al patrulea exercițiu, trebuie să mutați maxilarul inferior la dreapta timp de 30 de secunde și apoi încă 30 de secunde la stânga. Pentru ultimul exercițiu, trebuie să ridicați vârful limbii către palat și apoi să îl mutați cât mai aproape de gât. Acest lucru ar trebui repetat de 20 de ori.
3 retete cu lamaie ajuta in diverse boli
Amini recomandă ca, dacă sforăiți, să încercați să dormiți pe o parte în loc de pe spate, precum și să beți mai multă apă și să faceți un duș fierbinte. Întrucât, potrivit acestuia, una dintre cauzele sforăitului poate fi excesul de greutate, ar trebui să iei în considerare și slăbirea.
„Să slăbești un kilogram sau două prin exerciții fizice îți va întări mușchii gâtului, ceea ce va preveni sforăitul și va ajuta să scapi de excesul de țesut”, explică el.
zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!
