Calciul este un element util care ar trebui să fie în dietă, deoarece afectează starea dinților, oaselor și bunăstarea generală.
Cea mai mare parte a acestei componente se găsește în produsele lactate.
Brânza ocupă primul loc.
Liderul în cantitatea de calciu dintre toate laptele este parmezanul.
100 g de produs conțin 1.184 mg de calciu. Se crede că acest lucru este chiar mai mult decât norma zilnică.
Trebuie avut în vedere faptul că acesta este un produs foarte bogat în calorii.
Există multe elemente utile în susan. 975 mg la 100 g de semințe.
Tofu, pe care vegetarienii și veganii iubesc, are ceva mai puțin calciu.
În plus, o cantitate suficientă din acest element util poate fi găsită în legume cu frunze, fructe de mare, migdale și chiar portocale.
De asemenea, puteți acorda atenție usturoiului și pătrunjelului, care pot compensa perfect deficiența de calciu. Cert este că primul produs conține aproximativ 181 mg de calciu la 100 g, iar verdețurile conțin 130 mg.
Anterior, v-am spus ce alimente conțin cele mai multe fibre.
