Inima este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman și este important să aveți grijă de ea. O modalitate de a face acest lucru este să mănânci alimente sănătoase pentru inimă. O dietă sănătoasă poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. În acest articol, vom discuta despre tipurile de alimente care sunt bune pentru tine.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale care sunt importante pentru inimă. Conțin fibre, care ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Unele fructe și legume care sunt utile doar în acest aspect includ:
– Fructe de pădure
– Citrice
– Legume cu frunze
– Brocoli
– Roșii
– Morcovi
Potrivit Asociației Americane a Inimii, o dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Alimente sănătoase pentru inimă: ce să mănânci și ce să eviți
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă. Conțin fibre, care ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Câteva exemple de cereale integrale includ:
– Orez brun
– Ovaz
– Pâine integrală
– Quinoa
– Orz
Potrivit Asociației Americane a Inimii, o dietă bogată în cereale integrale poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
Ce alimente sunt cele mai bune pentru inimă?
Peşte
Acesta este un alt aliment sănătos pentru inimă. Peștele conține acizi grași omega-trei, care pot ajuta la reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă. Iată câteva tipuri de pește care sunt bune pentru inimă includ:
– Somon
– Pește de ton
– Sardine
– Păstrăv
– Hering
Potrivit Asociației Americane a Inimii, adulților li se recomandă să mănânce cel puțin două porții de pește pe săptămână.
O dietă sănătoasă pentru inimă este importantă pentru menținerea unei inimi sănătoase. Fructele și legumele, cerealele integrale și peștele sunt doar câteva exemple ale tipurilor de alimente care sunt utile în această situație. Prin includerea acestor alimente în dieta dumneavoastră, vă puteți reduce riscul de boli cardiovasculare, dar este de cea mai mare importanță să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist pentru a vedea ce cantități ar trebui să luați în aceste alimente.
Surse: American Heart Association 1, American Heart Association 2 și American Heart Association 3.
