Boala coronariană (CHD), adesea numită boală coronariană, este o cauză principală de deces la nivel mondial. Apare atunci când vasele de sânge care furnizează inima cu oxigen și substanțe nutritive se îngustează sau se blochează, de obicei din cauza acumulării de plăci în artere.
Deși factorii genetici joacă un rol în riscul CHD, alegerile stilului de viață, în special obiceiurile alimentare, vă pot afecta foarte mult susceptibilitatea la această afecțiune. Pentru a reduce riscul de CHD, este important să fii atent la ceea ce mănânci.
Iată câteva recomandări alimentare pentru a evita bolile coronariene:
Alegeți grăsimi sănătoase pentru inimă: alegeți grăsimi nesaturate, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, avocado și peștele gras precum somonul și macroul. Aceste grăsimi pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău și la reducerea inflamației arterelor, ceea ce este esențial pentru prevenirea CHD.
Alimentele pe care toți cardiologii le consumă pentru o inimă sănătoasă
Limitați grăsimile saturate și trans: reduceți aportul de grăsimi saturate, care se găsesc în carnea roșie, lactatele bogate în grăsimi și alimentele procesate. Grăsimile trans, care se găsesc adesea în produsele prăjite și coapte, ar trebui evitate complet, deoarece cresc colesterolul rău și cresc riscul de CHD.
Creșteți-vă aportul de fibre: alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, leguminoasele și fructele, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii. O dietă bogată în fibre poate ajuta, de asemenea, la controlul greutății, care este un alt factor de risc pentru CHD.
Consumați proteine slabe: alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pasăre, peștele, fasolea și tofu și limitați-vă consumul de carne roșie. Peștele bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și păstrăvul, este deosebit de bun pentru sănătatea inimii.
Aport moderat de sodiu: consumul excesiv de sare poate crește tensiunea arterială și poate crește riscul de CHD. Atenție la alimentele procesate și la restaurante, care conțin adesea un nivel ridicat de sodiu.
Includeți fructe și legume: o dietă bogată în fructe și legume colorate oferă antioxidanți și nutrienți esențiali care vă pot proteja inima. Aceste alimente conțin și fibre, care ajută la menținerea unei inimi sănătoase.
Controlați dimensiunea porțiilor: Mâncarea în exces, chiar și cu alimente sănătoase, poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de CHD. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și practicați o alimentație atentă pentru a evita excesul de calorii.
Limitați zaharurile adăugate: aportul ridicat de zahăr este asociat cu obezitatea și un risc crescut de CHD. Reduceți consumul de băuturi dulci, dulciuri și gustări procesate.
Ce alimente sunt bune pentru inimă?
Consum moderat de alcool: dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație. Unele studii sugerează că un consum moderat de alcool, în special vinul roșu, poate avea un efect protector asupra inimii, dar consumul excesiv de alcool vă poate dăuna inimii.
Rămâneți hidratat: Beți multă apă pentru a vă menține sănătatea generală și pentru a vă susține sistemul cardiovascular.
O dietă sănătoasă pentru inimă, combinată cu activitate fizică regulată și alte schimbări ale stilului de viață, cum ar fi renunțarea la fumat și gestionarea stresului, pot reduce semnificativ riscul de boală coronariană.
Este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat pentru a crea un plan de masă personalizat care să corespundă nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Făcând alegeri dietetice inteligente și conducând un stil de viață sănătos pentru inimă, puteți lua măsuri active pentru a evita bolile coronariene și pentru a vă promova bunăstarea pe termen lung.
Articolul are doar scop informativ și nu este o recomandare sau un substitut pentru consultarea profesională.