Înainte de a încorpora suplimentele nutritive în rutina zilnică, trebuie să luați în considerare câțiva factori importanți pentru a vă asigura că faceți o alegere informată și sigură pentru sănătatea dumneavoastră. Aceste suplimente, inclusiv vitamine, minerale, ierburi și alte substanțe, pot oferi beneficii atunci când sunt utilizate corect, dar este important să le abordați cu grijă și cunoștințe.
Consultați un profesionist din domeniul sănătății
Înainte de a adăuga orice supliment la dieta dumneavoastră, consultați un medic, mai ales dacă aveți afecțiuni de bază, luați medicamente sau sunteți însărcinată/alăptați. Un medic vă poate ajuta să determinați dacă un supliment este potrivit pentru dvs. și dacă nu va interacționa negativ cu niciun tratament existent.
Calitatea contează
Nu toate suplimentele sunt create la fel. Căutați produse care au trecut testele de calitate și puritate efectuate de terți. Mărcile cu certificări de la organizații precum Farmacopeea Statelor Unite (USP), ConsumerLab sau NSF International au mai multe șanse să îndeplinească standardele de siguranță și eficacitate.
Doza si doza recomandata
Suplimentele alimentare trebuie luate conform dozei recomandate de pe etichetă sau conform recomandărilor unui profesionist din domeniul sănătății. Mai mult nu este întotdeauna mai bine; aportul excesiv al unor suplimente poate duce la efecte nedorite sau interacțiuni medicamentoase.
Alimentele întregi în primul rând
Suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată. Nutrienții se obțin cel mai bine din alimente integrale, deoarece conțin o gamă largă de compuși benefici care funcționează sinergic. Suplimentele nutritive ar trebui să suplimenteze o dietă sănătoasă numai atunci când este necesar.
Cât timp trebuie luate suplimentele nutritive pentru a le simți efectul?
Înțelege-ți nevoile
Aflați de ce vă gândiți la suplimente. Aveți deficit de anumiți nutrienți din cauza restricțiilor alimentare sau a stărilor de sănătate? Înțelegerea nevoilor dumneavoastră specifice vă poate ajuta să alegeți suplimentele potrivite și să le evitați pe cele inutile.
Riscuri potențiale și interacțiuni
Unele suplimente alimentare pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală, dăunând. De exemplu, suplimentele de vitamina K pot interacționa cu medicamentele de subțiere a sângelui. Cercetați amănunțit potențialele interacțiuni înainte de a începe un nou supliment.
Efecte secundare
La fel ca medicamentele, suplimentele pot avea efecte secundare. Cercetați potențialele efecte secundare asociate suplimentului pe care îl luați în considerare. Fiți atenți la suplimentele care pretind că nu au efecte secundare; chiar și substanțele naturale pot avea un efect asupra corpului tău.
Aditivii alimentari comuni și ar trebui să îi evităm?
Utilizare pe termen lung
Unele suplimente pot fi sigure pentru utilizare pe termen scurt, dar pot prezenta un risc în cazul consumului pe termen lung. Dozele mari de unele vitamine și minerale pe perioade lungi de timp pot duce la toxicitate. Fiți precaut și căutați îndrumări cu privire la durata adecvată de utilizare a suplimentului.
Răspunsurile individuale sunt diferite
Corpurile oamenilor reacționează diferit la suplimente. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate să nu fie la fel de eficient pentru altul. Poate dura timp pentru a găsi suplimentul și doza potrivite pentru a se potrivi nevoilor corpului dumneavoastră.
Verificați dacă există alergeni
Dacă aveți alergii, citiți cu atenție lista de ingrediente a oricărui supliment pe care îl luați în considerare. Multe suplimente conțin alergeni sau sunt fabricate în unități care funcționează cu alergeni obișnuiți.
Suplimentele pot fi un plus valoros la regimul dumneavoastră de sănătate atunci când sunt abordate cu grijă și cunoștințe. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății, cercetarea amănunțită și luarea în considerare a nevoilor și circumstanțelor dumneavoastră individuale vă vor ajuta să luați decizii informate și să beneficiați de potențialele beneficii ale suplimentelor, reducând în același timp riscurile.